Month: October 2020

ข้อดีของ Smart Watch กับการวิ่ง เทคโนโลยีเพื่อการออกกำลังกาย

ตัวช่วยสำรวจร่างกายและประเมินการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากในการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างการวิ่งก็มีการคิดค้นเทคโนโลยีที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่ง ประเมินสถานการณ์ และช่วยในการวางแผนการวิ่งได้เป็นอย่างดี นี่คือข้อดีที่ควรรู้ของ Smart Watch โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง ลักษณะทางกายภาพของ Smart Watch สมาร์ตวอทช์มีลักษณะเหมือนนาฬิกาข้อมือทั่วไป แต่จะมีความแตกต่างอยู่ที่ความสามารถในการเชื่อมต่อกับสมาร์ตโฟนและบลูทูธได้ สมาร์ตวอทช์ หรือ Smart Watch มีชื่อเรียกในภาษาไทยว่า “นาฬิกาอัจฉริยะ”…

ประวัติการวิ่งมาราธอน จุดเริ่มต้นของเส้นทางการแข่งวิ่งทางไกล

เปิดเส้นทางสายมาราธอน กีฬาคู่บุญโอลิมปิก การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกล ระยะทางที่เป็นทางการ คือ 42.195 กิโลเมตร ส่วนมากผู้ที่ลงแข่งวิ่งมาราธอนมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะตนเอง ทำลายสถิติของตนเองในครั้งก่อน หรือเพียงวิ่งจนเข้าเส้นชัยก็พอใจแล้ว ยกเว้นนักวิ่งมาราธอนอาชีพที่อาจจะวิ่งเพื่อเป็นที่หนึ่ง รวมถึงทำลายสถิติโลกด้วย ความท้าทายของการวิ่งมาราธอนคือความไกลของระยะทางที่ทำให้คนถอดใจได้ง่าย ผู้ที่วิ่งจนเข้าเส้นชัยจึงเป็นผู้ที่ท้าทายการวิ่งมาราธอนสำเร็จ และเป็นเกียรติสำหรับนักวิ่ง เรามาดูประวัติการวิ่งเกียรติยศอย่างการวิ่งมาราธอนกันดีกว่าว่าในอดีตความสำคัญของการวิ่งมาราธอนคืออะไร? เรามาสรุปข้อมูลจากข้อมูลของ Maratonasant ได้ดังนี้ จุดกำเนิดนักวิ่งมาราธอนคนแรกของโลก…

เล่นกล้ามอกที่บ้าน 5 ท่า เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ จะทำให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากบทความ Upper Body Exercises to improve your running ของ apptiv.com ทำให้เรารู้ว่า การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การวิ่งไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว การวิ่งนั้นไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เท้าแตะพื้นและก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานไปพร้อมๆกัน ทำให้…

เปิดเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่ง

นักวิ่งติดเหรียญซ้อมวิ่งกันยังไงนะ? เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่ง สิ่งที่ผู้ชมสัมผัสได้จากผู้เข้าแข่งขัน คือ ความเร็วและความทนของร่างกายนักวิ่งเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้เป็นชั่วโมง ๆ โดยที่แทบจะไม่พัก นักวิ่งเร็วสามารถซอยฝีเท้าได้เร็ว และแข่งขันซ้ำ ๆ ได้โดยที่แรงไม่ตก นักวิ่งผลัดสามารถตีฝีเท้าได้เสมอหรือนำทีมอื่นได้ในไม้สุดท้าย ความมหัศจรรย์ของนักวิ่งที่ใช้แค่ฝีเท้าที่ทรงพลัง ทำให้หลายคนสงสัยว่ามีวิธีการฝึกอย่างไรให้วิ่งเก่งแบบนั้น? เทคนิคการฝึกฝนของนักวิ่งจะมีเทคนิคและวิธีการต่างกัน แต่หัวใจหลัก ๆ จะเน้นการวิ่ง 6…

การแข่งขันกรีฑามีอะไรมากกว่าการวิ่งแข่ง

กรีฑา การแข่งขันพื้นฐานของการแข่งขันกีฬาสากล เมื่อได้ยินคำว่าการแข่งขันกรีฑา หลายคนต้องนึกถึงการวิ่งแข่งแต่แท้จริงแล้วการแข่งขันกรีฑาไม่ได้มีหมายถึงเฉพาะการแข่งขันประเภทวิ่งเท่านั้น แต่ยังพูดรวมถึงการแข่งขันประเภทอื่น ๆ ที่ถูกเรียกว่ากรีฑาเช่นกัน นิยามและคำจำกัดความของกรีฑา คำว่า “กรีฑา” เป็นคำนาม มีความหมายตามที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถานได้จำกัดความไว้ 4 ความหมาย ได้แก่ กีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน การเล่นสนุก เช่น…

3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน…

ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก…

การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง เราสามารถสรุปลักษณะการวิ่ง Fun Run…

สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น…

รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้…