ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักผ่านการวิ่งที่ถูกวิธี
การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งการวิ่งก็จัดเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยส่วนใหญ่คนจะมองภาพการวิ่งในแง่มุมของสุขภาพเป็นหลัก แต่ก็มีคนอีกส่วนหนึ่งที่มองภาพการวิ่งเป็นการกระทำเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหุ่น ซึ่งเป็นประเด็นที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการวิ่งช่วยลดหุ่นได้จริงหรือไม่?
การเผาผลาญไขมันจากการวิ่ง
การวิ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แต่จะต้องวิ่งอย่างถูกวิธี โดยการวิ่งสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ประกอบก็สามารถวิ่งได้ แต่ไม่ใช่ว่าการวิ่งทุกครั้งจะจัดเป็นการเผาผลาญไขมัน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ เพื่อให้หัวใจดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก หรือกล่าวง่าย ๆ การวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยจนหัวใจสูบฉีดเลือดและสลายไขมันมาใช้ได้อย่างรวดเร็วขึ้น
การวิ่งเพื่อดูแลรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากการวิ่งเพื่อลดหุ่นแล้ว บางคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากกล่าวตามความเป็นจริงแล้วคนนิยมออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อคงน้ำหนักให้คงที่ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเสียอีก เพราะการวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อขา และส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่คนที่น้ำหนักเบา แต่เป็นคนที่มีรูปร่างดี มีกล้ามเนื้อและทรวดทรงที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงเน้นความสมส่วนมากกว่าการลดน้ำหนัก
การวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาจะใช้วิธีการวิ่งแบบ “วิ่งเร็ว” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาแบบ Fast Twitch หรือกล้ามเนื้อบริเวณขาและน่อง ทำให้สามารถวิ่งได้เร็ว แต่ก็เหนื่อยง่ายเช่นกัน ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขาจึงควรฝึกวิ่งเร็ว ขระที่ผู้ที่ต้องการวิ่งเพื่อเผาผลาญควรฝึกวิ่งช้า แต่วิ่งนาน
ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง
การดูแลรูปร่างมีหลายประการที่ต้องให้ความสำคัญนอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย เช่น
- การดื่มน้ำ – น้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลในเลือด และลดปริมาณไขมันในเลือด รวมไปถึงช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- การนอนหลับพักผ่อน – การนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยระงับความอยากอาหาร และกระตุ้นการทำงานย่อยไขมันขณะหลับ
- การจัดการความเครียด – ความเครียดเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร และน้ำหนักขึ้นตามมา การจัดการกับความเครียดได้ดีจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
- การรับประทานอาหาร – อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อน้ำหนัก การเลือกรับประทานที่ไขมันน้อย และช่วยเผาผลาญจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะต้องวิ่งให้ถูกวิธี เพราะการวิ่งจริง ๆ สามารถเป็นได้ทั้งการลดน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ การศึกษาการวิ่งให้ถูกวิธีจึงช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างบรรลุจุดประสงค์ของตนเอง
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก Fit Me