เทคนิคการวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการวิ่งสำหรับมือใหม่ แต่ใจรักการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้ นักวิ่งมือใหม่ที่สนใจในการวิ่งอาจจะประสบปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า บางคนร้ายแรงถึงขั้นเอ็นข้อเท้าฉีกเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งจึงควรรู้จักการเตรียมตัวและวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี ซึ่ง luck Running Shop ได้ให้ข้อมูลไว้ ดังนี้

การเตรียมตัวก่อนการวิ่ง

ก่อนการวิ่งทุกครั้งจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการวิ่งแข่งขันล้วนต้องมีการเตรียมตัวก่อนเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องคำนึงก่อนการวิ่งมีดังนี้

• รองเท้าวิ่ง

การวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งจะแตกต่างจากรองเท้าทั่วไป เพราะรองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อรองรับกับรูปเท้าพอดี มีแผ่นรองกันกระแทกบริเวณเท้า และส้นรองเท้ามีความยืดหยุ่น วิ่งแล้วไม่ทำให้ปวดข้อเท้า

• น้ำดื่มสะอาด

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อค่อนข้างมาก ทำให้ต้องมีการทดแทนที่เสียไป การเตรียมน้ำเปล่าสำหรับจิบหลังจากวิ่งเสร็จช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เร็วขึ้น

• สภาพร่างกาย

ก่อนการออกกำลังกายจะต้องสำรวจร่างกายตัวเองก่อน ห้ามออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการข้างเคียงจากอาการบาดเจ็บโดยเด็ดขาด

วิธีการวิ่งที่ถูกวิธี

เมื่อเตรียมตัวพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วก็ต้องทำความเข้าใจวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี เพื่อให้การวิ่งปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การวิ่งที่ถูกวิธีทำได้ ดังนี้

• อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังวิ่ง

การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เวลาวิ่งจะไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย และไม่เกิดอาการเจ็บตามข้อ ส่วนการยืดเส้นหลังการวิ่งช่วยคลายความตึงให้กล้ามเนื้อ รู้สึกร่างกายเบาสบายขึ้น

• หายใจเข้าและออกให้ถูกจังหวะ

การหายใจเข้าควรหายใจยาว ๆ ให้อากาศเข้าไปในปอด หรือสังเกตจากการที่ท้องจะมีความพอง และเมื่อหายใจออกให้หายใจออกทั้งทางปากและจมูกจนหน้าท้องฟีบ ทำติดต่อกันสม่ำเสมอจะช่วยให้การหายใจขณะวิ่งมีประสิทธิภาพ

• ลงจังหวะเท้าเบา ก้าวขาพอดี

การลงจังหวะเท้าไม่ควรกระแทกส้นเท้า เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ ควรลงจังหวะเท้าสม่ำเสมอ และลงเท้าให้เบา รวมไปถึงกาก้าวขาไม่ควรก้าวเร็วจนเกินไป แต่ก้าวในจังหวะที่พอดี ติดต่อกันเรื่อย ๆ จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น

• แบมือแบบฟันมือคาราเต้ขณะวิ่ง

หลายคนชอบวิ่งโดยการกำมือขณะวิ่ง แต่มีผู้ให้คำแนะนำว่าการวิ่งที่เหมาะสมควรแบมือขณะวิ่ง เนื่องจากแรงเสียดทานของลมขณะวิ่งจะส่งเสริมการวิ่งมากกว่า

การเริ่มต้นวิ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการหันมาดูแลสุขภาพของตนเอง การเข้าใจวิธีการวิ่งและเตรียมตัวให้พร้อมจึงเป็นสิ่งที่ช่วยให้การวิ่งประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้น และอาจต่อยอดจากนักวิ่งมือใหม่ไปสู่นักวิ่งในสนามวิ่งมืออาชีพต่อไปอนาคต