บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง?

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ ผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้

อาการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่ง

การให้ผู้สูงอายุที่การทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ค่อยดีมาออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและล้มได้ง่ายมาก เมื่อผู้สูงอายุล้ม การฟื้นฟูร่างกายจะทำได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นไม่ควรเสี่ยงนำผู้สูงมาออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างการวิ่ง ควรเน้นการเดินเร็ว หรือการเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ มากกว่า

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อควรงดการวิ่งชั่วคราว โดยเฉพาะข้อต่อบริเวณขา เนื่องจากการวิ่งจะต้องออกแรงและเกิดการลงน้ำหนักบริเวณขามากเป็นพิเศษ หากกระดูกไม่ดีอาจจะบาดเจ็บมากกว่าเดิมได้ ควรรอให้หายดีก่อนแล้วจึงกลับมาวิ่งเหมือนเดิม ระหว่างที่บาดเจ็บควรออกกำลังกายเบา ๆ ตามที่ร่างกายสามารถทำได้แทน

กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่มีความสำคัญมากในการวิ่ง หากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือมีอาการปวด หรือบาดเจ็บประการใดประการหนึ่งต้องหยุดพักการวิ่งไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว อย่าฝืนวิ่งทั้งที่ยังเจ็บโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากกว่าเดิม และต้องใช้เวลารักษานานขึ้น

การวอร์มร่างกาย
การวอร์มร่างกายช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

นอกจากกลุ่มคนที่ไม่ควรวิ่งอย่างเด็ดขาดแล้ว ยังมีกลุ่มคนที่สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่ต้องระมัดระวัง รวมถึงไม่หักโหมมากจนเกินไป เช่น

คนที่เป็นโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายโดยการวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ และกระตุ้นให้หัวใจเกิดการทำงาน เป็นการเพิ่มแรงบีบให้เส้นเลือดในหัวใจ และเพิ่มออกซิเจนในเลือดที่ส่งผลให้อาการโรคหัวใจค่อย ๆ ทุเลาลง

การรักษาความดันโลหิตควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น การวิ่งที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยความดันคือการวิ่งเร็ว เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยและสูบฉีดเลือดไปใช้ ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดไขมันในเส้นเลือด

คนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่าโรคหอบหืดควรงดออกกำลังกายโดยเด็ดขาด แต่แท้จริงแล้วโรคหอบหืดมีหลายระดับ และแต่ละระดับสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้สามารถเลือกการออกกำลังกายได้ถูกวิธี ผู้ที่ไม่ได้มีอาการหอบหืดหนักมากสามารถเลือกกการวิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันในการต่อต้านอาการหอบหืด

ทุกสิ่งมีข้อดีและข้อเสียของตนเอง การวิ่งเองก็เช่นกันที่มีข้อดีทางสุขภาพ แต่ขณะเดียวกันหากวิ่งโดยหักโหม หรือเป็นบุคคลที่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งแต่เลือกที่จะวิ่ง การวิ่งนี้ก็จะส่งผลเสีย ดังนั้นทุกคนจึงควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มพูนสุขภาพดีอย่างแท้จริง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *