รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี

การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate)

เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น หลายคนหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากที่สุดจนเลยขีดความต้องการของร่างกายตนเอง และทำให้ร่างกายแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการหักโหมของนักวิ่งให้วิ่งในระดับที่พอดี

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 70 – 90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกายจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100 – 135 ครั้งต่อนาที การเต้นของหัวใจแต่ละคนไม่เท่ากัน และนักกีฬาก็จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนทั่วไป สิ่งที่ควรคำนึงถึงเป็นอันดับต้น ๆ คือช่วงวัย เพราะยิ่งแก่ตัวลง การหักโหมออกกำลังกายอาจจะส่งผลต่อเสียต่อหัวใจ การรู้วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงต้องนำอายุมาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนวณ

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจทำได้โดย การนำ 220 – อายุ แล้วคูณด้วย 70% ตัวเลขที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่ควรจะเป็นเมื่อออกกำลังกาย เช่น คนอายุ 30 ปี จะได้อัตราการเต้นของหัวใจ 133 ครั้งต่อนาที หมายความว่าบุคคลนี้จะต้องออกกำลังกายจนหัวใจเต้น 133 ครั้งต่อนาทีจึงจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ หากน้อยกว่านี้ถือว่ายังไม่ได้ผลต่อความแข็งแรงของหัวใจเท่าที่ควร

อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก (RHR – Rest Heart Rate)

เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งหรือขณะออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ควรรู้ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก โดยเป็นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนี้จะบ่งบอกถึงสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เช่น ความเครียด, ความสุข, ความเศร้า และอื่น ๆ

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักค่อนข้างต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากการจัดระเบียบของการทำงานของหัวใจดีกว่า โดยเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักควรเป็นดังนี้

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

การรู้อัตราการเต้นของหัวใจตนเองมีผลอย่างมากต่อการวางแผนออกกำลังกาย วิธีการสำรวจที่ง่ายที่สุดในยุคปัจจุบันคือ Smart Watch ซึ่งเป็นเทคโนโลยีสุดอัจฉริยะของนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน แต่ใช้การคำนวณปกติหรือหมั่นสำรวจขีดจำกัดของตนเองก็เป็นอีกวิธีที่สามารถทำได้เช่นกัน เพื่อให้การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าผลเสีย

อ่านเพิ่มเติม:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *