ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ
ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ
1
ตั้งเป้าหมายชัดเจน
ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน รู้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งนี้เพื่ออะไร? และย้ำเตือนตัวเองเสมอเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งแรก โดยมากการออกกำลังมักจะมีเหตุผลหลัก ๆ เช่น
- ฝึกวินัยให้ตนเอง – เป็นการฝึกทำกิจกรรมหนึ่ง ๆ เป็นเวลานานจนติดเป็นนิสัย
- สร้างเสริมสุขภาพ – เป็นการออกกำลังกายเพราะต้องการสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องมีปัญหาสุขภาพก่อนจะเริ่มต้นตั้งเป้าหมายนี้
- ลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง – เป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อรูปร่างที่ต้องการ กลับมาใส่เสื้อผ้าบางตัวได้
- เข้าสังคม – เป็นการออกกำลังกายร่วมกันกับเพื่อน หรือคนสนิทเพื่อให้มีกิจกรรมทำร่วมกัน
เหตุผลในการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องระลึกถึงจุดประสงค์ของตัวเองเสมอ เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ในการออกกำลังกายง่าย ๆ รวมถึงมีการให้กำลังใจตัวเองในการออกกำลังกายด้วยคำพูดดี ๆ เช่น วันพรุ่งนี้จะเหนื่อยน้อยลง, ร่างกายกำลังปรับสภาพให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย, วันนี้เก่งมากเลย, ทำแบบนี้สักเดือนนึง น้ำหนักน่าจะลด การรู้จักให้กำลังใจตัวเองจะช่วยให้การออกกำลังกายบรรลุผลง่ายขึ้น
2
หาเพื่อนหรือบัดดี้วิ่ง
การหาเพื่อนร่วมทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยจะช่วยสลัดความขี้เกียจออกไปได้ เช่น นัดเพื่อนวิ่งตอน 7 โมงเช้าในวันอาทิตย์ เมื่อมีเพื่อนรออยู่ก็จะเป็นการกระตุ้นให้ต้องลุกขึ้นไปวิ่งกับเพื่อน เพราะนัดไว้แล้ว นอกจากนั้นยังเป็นการทำให้การออกกำลังกายสนุกมากยิ่งขึ้น เพราะมีการพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น รวมถึงมีการไปทานข้าวหรือไปเดินเที่ยวต่อหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นอีกทางเลือกของคนที่ต้องการหาแรงผลักดันในการออกกำลังกาย หลาย ๆ คนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าพอมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย ความขี้เกียจและความต้องการล้มเลิกก็จะลดลง โดยแต่ละฝ่ายควรมีเป้าหมายในการออกกำลังกายของตนเอง ไม่ควรไปวิ่ง แค่เพราะเพื่อนชวน เพราะถ้ามีเหตุผลแค่เพื่อนชวนจะเกิดการยกเลิกนัดได้ง่ายมาก แต่หากไปเพราะอยากวิ่งอยู่พอดีก็จะเป็นการกระตุ้นให้ทั้งเพื่อนและตัวเองจะต้องออกไปวิ่ง เพราะฉะนั้นการมีบัดดี้ในการวิ่งมีความสำคัญมาก ช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดขึ้น
3
เข้าร่วมกิจกรรมวิ่งที่จัดขึ้น
กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง เช่น เดิน – วิ่งการกุศล, การจัดกิจกรรมวิ่นมาราธอนและมินิมาราธอน, กิจกรรมก้าวคนละก้าว ทั้งหมดนี้เป็นเพียงตัวอย่างกิจกรรมวิ่งที่จัดขึ้น ผู้ที่วิ่งเป็นประจำควรเข้าร่วมบ้าง เพื่อพบเจอผู้คนใหม่ ๆ และมีกิจกรรมทำร่วมกัน หลีกหนีความจำเจจากสถานที่วิ่งเดิม ๆ และเพิ่มความน่าสนใจในการวิ่งด้วยรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ จากกิจกรรมวิ่งที่จัดขึ้น เป็นการเพิ่มสีสันในการวิ่งในชีวิตประจำวันมากขึ้นกว่าเดิม
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่หลายคนเลือกให้เป็นการออกกำลังกายในดวงใจ สำหรับผู้เริ่มต้นที่กังวลว่าจะวิ่งได้ไม่นานแล้วล้มเลิก สามารถนำ 3 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งไปใช้ได้ เพื่อให้การเริ่มต้นวิ่งดำเนินต่อไปจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วการวิ่งจะเป็นสิ่งที่สนุกและส่งผลดีต่อสุขภาพได้แบบไม่ต้องพยายาม
อ่านเพิ่มเติม:
- สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?
- รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020
- การลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ทำได้จริงหรือไม่?