รู้จักใช้ข้อเท้าขณะวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ถึงแม้จะเหมือนมีความปลอดภัยสูง แต่เมื่อมีการใช้ร่างกาย บางครั้งอุบัติเหตุก็สามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาที่นักวิ่งมักจะพบหลังจากการหักโหมใช้ร่างกายวิ่งหนักจนเกินไปคือปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก สาเหตุหลัก ๆ เพราะว่าเมื่อวิ่งร่างกายมีการทิ้งน้ำหนักลงไปที่ข้อเท้ามากจนเกินไปจนเอ็นข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว หรืออีกประการหนึ่ง คือ มีการลงจังหวะที่ข้อเท้าผิดท่าจนทำให้เกิดอาการเท้าพลิกและอาจร้ายแรงถึงเอ็นข้อเท้าฉีกได้

การยืดเส้นช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
การยืดเส้นช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

อาการของเอ็นข้อเท้าฉีก

การที่เอ็นข้อเท้าฉีกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะการวิ่งเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับกีฬาชนิดอื่น ๆ ด้วยที่ต้องใช้ข้อเท้าหรือการวิ่ง โดยเพจ May Clinic ได้แบ่งความรุนแรงของอาการเอ็นข้อเท้าฉีกออกเป็น 3 ระดับใหญ่ ๆ ดังนี้

ไม่ว่าจะเป็นอาการเอ็นข้อเท้าฉีกระดับไหนก็ไม่ควรให้เกิดทั้งนั้น แต่เมื่อเกิดแล้วก็ควรรู้วิธรการรักษาให้ถูกต้อง และระมัดระวังไม่ให้เกิดขึ้นอีก

การรักษาอาหารเอ็นข้อเท้าฉีก

จากข้อมูลในเพจเดียวกันทำให้ทราบแนวทางการรักษาทั้งหมด 4 ขั้นตอน ดังนี้

การที่เอ็นข้อเท้าฉีกขาดนี้จะใช้เวลาฟื้นตัวประมาณ 3 – 6 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับอาการ บางคนอาจฟื้นตัวเร็วกว่านี้หากข้อเท้าไม่ได้อักเสบมาก

การป้องกันเอ็นข้อเท้าฉีก

วิธีการป้องกันเอ็นข้อเท้าฉีกสำหรับนักวิ่ง คือ การค่อย ๆ ฝึกวิ่งจนสามารถจับจังหวะการวิ่งของตนเองได้ ไม่ควรหักโหมวิ่งหนักจนเกินไป และควรเลือกพื้นที่ในการวิ่งให้ดี หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีความขรุขระสูง เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย นอกจากนั้นยังต้องรู้จักยืดคลายเส้นทั้งก่อนและหลังการวิ่งอีกด้วย

ปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีกไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลย เมื่อบาดเจ็บขึ้นมา โดยเฉพาะจุดที่มีความเปราะบางสูงอย่างข้อเท้าจะส่งผลให้รู้สึกเจ็บมาก และไม่สามารถเคลื่อนที่ได้สะดวกอย่างที่ต้องการ ทางที่ดีจึงควรระมัดระวังขณะวิ่งให้มาก ๆ เพื่อป้องกันปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก

อ่านเพิ่มเติม:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *