รู้จักใช้ข้อเท้าขณะวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ถึงแม้จะเหมือนมีความปลอดภัยสูง แต่เมื่อมีการใช้ร่างกาย บางครั้งอุบัติเหตุก็สามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาที่นักวิ่งมักจะพบหลังจากการหักโหมใช้ร่างกายวิ่งหนักจนเกินไปคือปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก สาเหตุหลัก ๆ เพราะว่าเมื่อวิ่งร่างกายมีการทิ้งน้ำหนักลงไปที่ข้อเท้ามากจนเกินไปจนเอ็นข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว หรืออีกประการหนึ่ง คือ มีการลงจังหวะที่ข้อเท้าผิดท่าจนทำให้เกิดอาการเท้าพลิกและอาจร้ายแรงถึงเอ็นข้อเท้าฉีกได้
อาการของเอ็นข้อเท้าฉีก
การที่เอ็นข้อเท้าฉีกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะการวิ่งเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับกีฬาชนิดอื่น ๆ ด้วยที่ต้องใช้ข้อเท้าหรือการวิ่ง โดยเพจ May Clinic ได้แบ่งความรุนแรงของอาการเอ็นข้อเท้าฉีกออกเป็น 3 ระดับใหญ่ ๆ ดังนี้
- ระดับที่ 1 มีการยืดของเอ็นข้อเท้าด้านนอก แต่ไม่มีการฉีกขาด จะมีอาการปวดที่ข้อเท้า และเกิดอาการบวมบริเวณที่เอ็นข้อเท้ายืด มีบริเวณที่กดแล้วรู้สึกเจ็บบริเวณข้อเท้า
- ระดับที่ 2 เอ็นข้อเท้าด้านนอกมีการฉีกขาดบางส่วน จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก โดยเฉพาะเวลาขยับข้อเท้า ทำให้เวลาลงน้ำหนักจะต้องระวัง และมีจุดที่กดแล้วรูสึกเจ็บ
- ระดับที่ 3 เอ็นข้อเท้าฉีกขาดทั้งหมด จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก ไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าได้เลย มีจุดที่กดแล้วเจ็บ นอกจาดนั้นยังมีรอยฟกช้ำสีม่วงที่ข้อเท้าด้วย
ไม่ว่าจะเป็นอาการเอ็นข้อเท้าฉีกระดับไหนก็ไม่ควรให้เกิดทั้งนั้น แต่เมื่อเกิดแล้วก็ควรรู้วิธรการรักษาให้ถูกต้อง และระมัดระวังไม่ให้เกิดขึ้นอีก
การรักษาอาหารเอ็นข้อเท้าฉีก
จากข้อมูลในเพจเดียวกันทำให้ทราบแนวทางการรักษาทั้งหมด 4 ขั้นตอน ดังนี้
- พักข้อเท้าทันทีหลังมีอาการบาดเจ็บ
- หากจำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้ใช้ไม้ค้ำ หรือตัวช่วยประคอง
- ประคบน้ำแข็งทุก ๆ 2 ชั่วโมงเพื่อลดการอักเสบ
- ใช้ผ้ายืดพันรอบข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม
การที่เอ็นข้อเท้าฉีกขาดนี้จะใช้เวลาฟื้นตัวประมาณ 3 – 6 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับอาการ บางคนอาจฟื้นตัวเร็วกว่านี้หากข้อเท้าไม่ได้อักเสบมาก
การป้องกันเอ็นข้อเท้าฉีก
วิธีการป้องกันเอ็นข้อเท้าฉีกสำหรับนักวิ่ง คือ การค่อย ๆ ฝึกวิ่งจนสามารถจับจังหวะการวิ่งของตนเองได้ ไม่ควรหักโหมวิ่งหนักจนเกินไป และควรเลือกพื้นที่ในการวิ่งให้ดี หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีความขรุขระสูง เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย นอกจากนั้นยังต้องรู้จักยืดคลายเส้นทั้งก่อนและหลังการวิ่งอีกด้วย
ปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีกไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลย เมื่อบาดเจ็บขึ้นมา โดยเฉพาะจุดที่มีความเปราะบางสูงอย่างข้อเท้าจะส่งผลให้รู้สึกเจ็บมาก และไม่สามารถเคลื่อนที่ได้สะดวกอย่างที่ต้องการ ทางที่ดีจึงควรระมัดระวังขณะวิ่งให้มาก ๆ เพื่อป้องกันปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก
อ่านเพิ่มเติม: