สร้างกล้ามเนื้อให้เป็น วิ่งได้เร็วขึ้น
เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่งก็จะมีความรู้สึกว่านักวิ่งมีความแข็งแรงมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่สามารถก้าวได้อย่างว่องไว เป็นความเร็วของการวิ่งที่น่าทึ่ง และหากลองวิ่งแข่งกัน เราเทียบกับนักวิ่งเหล่านั้นไม่ติดเลย ซึ่งเทคนิคการวิ่งเร็วนี้มาจากการฝึกฝนที่เป็นระบบด้วยส่วนหนึ่ง และส่วนหนึ่งก็มาจากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการวิ่งให้เร็วขึ้น
กล้ามเนื้อส่วนที่มีผลต่อการวิ่ง
ร่างกายคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน แต่ไม่ใช่ทุกส่วนที่จะสัมพันธ์กับการวิ่ง นักวิ่งที่ต้องการวิ่งได้เร็วและวิ่งได้ทนจะต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ดังนี้
กล้ามเนื้อสะโพก – กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการทรงตัว หากกล้ามเนื้อสะโพกการเคลื่อนไหวร่างกายจะเป็นไปอย่างสมดุล และช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี
กล้ามเนื้อต้นขา – กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของขา การงอเข่า การกำหนดทิศทางและข้อต่อต่าง ๆ การมีกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงจะช่วยให้วิ่งได้ทนขึ้น
กล้ามเนื้อน่อง – กล้ามเนื้อที่ช่วยส่งแรงวิ่ง รับแรงกระแทกของข้อเท้าขณะวิ่ง ผู้ที่วิ่งบ่อยจะมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรง ช่วยส่งให้การวิ่งรวดเร็วยิ่งขึ้น
กล้ามเนื้อหน้าท้อง – กล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายทุกส่วน เพราะการวิ่งต้องมีสมดุลระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อส่วนนี้จึงช่วยคงความสมดุลนี้ไว้
ท่ากายบริหารพื้นฐานที่แนะนำ
ท่ากายบริหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีหลายท่ามาก ขึ้นอยู่กับความถนัดและโค้ชของนักวิ่ง โดยท่าพื้นฐานที่ได้รับความนิยม เช่น
ท่า Lunges – คล้าย ๆ สควอท แต่ใช้การก้าวเท้าสั้น ๆ ไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง ทำสลับกับอีกข้าง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่อง
ท่า Push-ups – ท่าวิดพื้น โดยการค้างจังหวะที่ยกตัวขึ้นเอาไว้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยเฉพาะบริเวณหัวไหล่และขา เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลให้ร่างกาย
ท่า Russian Twists – ท่านั่งแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน เอี้ยวตัวไปทางขวาแล้วพาดมือไปทางซ้าย ทำสลับกันเรื่อย ๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และเสริมกล้ามเนื้อท้องและสะโพกให้แข็งแรง
ท่า Squats – ท่าลุกนั่ง แต่นั่งเก้าอี้อากาศแล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นโดยใช้ความแข็งแรงของขา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพก
ท่า The Bridge – ท่าสะพานโค้ง ใช้การทรงตัวของร่างกายทำท่าสะพานโค้งแล้วค้างไว้ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง
เคล็ดลับที่สำคัญของการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่มรู้สึกเกร็ง แต่ควรทำอย่างถูกวิธี มิเช่นนั้นอาจจะบาดเจ็บได้
ที่มา Wirtual
อ่านเพิ่มเติม: