อยากวิ่งระยะไกลมีวิธีเตรียมตัวอย่างไร
การวิ่งมีหลายประเภท หลายคนชอบที่จะวิ่งออกกำลังกายทั่วไป ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลงแข่งหรือทำสถิติเอาชนะตัวเอง ขระที่บางคนฝึกวิ่งเพื่อเป็นนักกีฬาวิ่งฝีเท้าดี และหลาย ๆ คนก็วิ่งเพื่อบรรลุเป้าหมายมาราธอนของตัวเอง ซึ่งการวิ่งเพื่อเอาชนะตัวเองนี้มีหลายระยะทาง การวิ่งมาราธอนถือว่าเป็นระยะทางที่ยาวที่สุด เหมาะกับผู้ที่ฝึกวิ่งเป็นประจำ
ความหมายของการวิ่งมาราธอน
การวิ่งมาราธอน หมายถึง การวิ่งชนิดหนึ่งที่มีระยะทางยาวที่สุด เมื่อเทียบกับการวิ่งประเภทอื่น ๆ โดยการวิ่งมาราธอนจะมีความยาวของเส้นทางอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร โดยตัวเลขระยะทางนี้เชื่อว่ามาจากตำนานกรีกที่กล่าวถึงทหารหนุ่มฟิดิปปิเดซที่ส่งข่าวชัยชนะของกรีกเหนือเปอร์เซีย โดยเขาวิ่งจากทุ่งมาราธอนไปถึงกรุงเอเธนส์โดยไม่หยุดพัก เมื่อแจ้งข่าวเสร็จก็เสียชีวิตทันที เพื่อเป็นการสดุดีต่อนักวิ่งจากทุ่งมาราธอนผู้นี้จึงมีการจัดการวิ่งในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเชื่อว่าเป็นระยะทางเดียวกับที่ฟิดิปปิเดซวิ่งมาจากทุ่งมาราธอน และตั้งชื่อการวิ่งนี้ว่า การวิ่งมาราธอน
ขั้นตอนการสมัครวิ่งมาราธอน
การวิ่งมาราธอนได้รับความนิยมไปทั่วโลก ในประเทศไทยเองก็มีการจัดวิ่งมาราธอนหลายครั้ง วิธีการลงสมัครสามารถทำได้ ดังนี้
- ค้นหาข้อมูลการวิ่งมาราธอนที่เปิดรับสมัคร
- สมัครวิ่งมาราธอนออนไลน์ หรือเดินทางมาสมัครที่สถานที่เปิดรับสมัคร
- เตรียมความพร้อม ไม่ว่าจะเป็นชุดวิ่ง รองเท้าวิ่ง การออกกำลังกายทุกวัน การพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- มายังจุดนัดหมายตามวัน เวลาที่กำหนด
- รอเวลาปล่อยตัว และค่อย ๆ วิ่งเข้าเส้นชัย พร้อมรับเกียรติบัตร
การสมัครวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ควรสำรวจตัวเองก่อนการสมัครด้วย เพราะการวิ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่ไกล อาจเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างทางได้
การเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน
ก่อนการวิ่งมาราธอน นักวิ่งมาราธอนจะต้องเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจตามมา สามารถปฎิบัติได้ ดังนี้
- ซ้อมวิ่งทุกวันก่อนถึงวันจริง
- พักผ่อนให้เพียงพอก่อนวิ่ง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ไม่ควรรับประทานจนอิ่มและแน่น
- วอร์มร่างกายก่อนวิ่งจริง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ป้องกันเอ็นฉีกขาดและการเกิดตะคริว
- ตรวจความเรียบร้อยของรองเท้า ผูกเชือกรองเท้าให้แน่น เช็คพื้นรองเท้าและดอกยาง
- เดินสลับวิ่งดีที่สุด ไม่ควรวิ่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หรืออาจจะวิ่งเหยาะ ๆ อย่าสม่ำเสมอก็ได้
- หยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบและหายใจไม่ทัน รวมถึงพักจิบน้ำระหว่างทางบ้าง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งเสร็จสิ้น ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
- พักให้หายเหนื่อยก่อนรับประทานอาหารมื้อใหญ่
การวิ่งมาราธอนต้องให้ความสำคัญกับร่างกายตัวเองให้มาก เพราะระยะทางไกล ประกอบกับเป็นการวิ่งกลางแจ้งที่สภาพอากาศอาจจะทำให้เหนื่อยล้าง่ายกว่าเดิม ร่างกายที่พร้อมจึงได้เปรียบกว่า
ที่มา FitMeSpot
อ่านเพิ่มเติม: