เรื่องเล็กน้อยที่ไม่ควรมองข้าม

นักวิ่งทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เฉพาะนักวิ่งอาชีพเท่านั้น แต่นักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำก็มีร่างกายที่แข็งแรงเช่นกัน ซึ่งความแข็งแรงนี้มาจากการวิ่งเป็นประจำ ถึงจะกล่าวว่านักวิ่งมีร่างกายที่แข็งแรง แต่เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างถูกต้องไ ม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย นักวิ่งทั้งมือเก่าและมือใหม่จำเป็นจะต้องทราบทริคเล็ก ๆ เหล่านี้เอาไว้

ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง
ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

ถ้าเหนื่อยมาก ยกแขนสูงเข้าไว้

เวลาที่เหนื่อยมาก ๆ ขณะวิ่งให้ค่อย ๆ หยุดวิ่งแล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น และรู้สึกหายเหนื่อยได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

อย่าดื่มน้ำก่อนวิ่งเด็ดขาด เพราะจะจุก

อาการจุกเสียดขณะวิ่งไม่ใช่เรื่องตลกเลย การงดรับประทานอาหารจนแน่น และไม่ดื่มน้ำก่อนการวิ่งจะช่วยลดอาการจุกเสียดได้เป็นอย่างดี หากกลัวเหนื่อยให้พกน้ำไว้ค่อย ๆ จิบระหว่างวิ่งดีกว่า

การวิ่งเร็วและการวิ่งนานมีวิธีการวิ่งแตกต่างกัน

เทคนิคเล็ก ๆ สำหรับคนที่อยากลงแข่งวิ่ง การวิ่งเร็วและการวิ่งมาราธอนมีวิธีการวิ่งที่แตกต่างกัน โดยการวิ่งเร็วจะใช้แรงส่งทั้งหมดพุ่งไปข้างหน้า จะเหนื่อยกว่าแบบมาราธอน แต่ก็หายเหนื่อยเร็วกว่าเช่นกัน ส่วนการวิ่งมาราธอนจะค่อย ๆ เคลื่อนไหวร่างกาย คล้ายการเดินเร็ว ร่างกายจะเหนื่อยช้ากว่า แต่เหนื่อยนาน

ฝึกหายใจขณะวิ่งช่วยลดความเหนื่อย

วิธีการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งคือการสูดลมหายใจเข้าเต็มปอดผ่านทางจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกันทั้งทางปากและจมูก จะช่วยให้การหายใจขณะวิ่งดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง

การพูดคุยและการฟังเพลงช่วยลดความเหนื่อยอ่อน

การเบี่ยงเบนความสนใจจากการวิ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยน้อยลง มักจะใช้การฟังเพลง หรืออาจจะหาเพื่อนวิ่งเพื่อเป็นเพื่อนคุยในจังหวะสั้น ๆ ก็ได้เช่นกัน

วอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญต่อกล้ามเนื้อ

ก่อนและหลังการวิ่งจะต้องมีการวอร์มอัพหรือการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่าง ๆ

ช่วงเริ่มต้นวิ่งร่างกายจะระบม แต่ต้องสู้

การเริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ จะเกิดอาการระบมทั่วร่างกายสัก 1 อาทิตย์ แต่ไม่ควรถอดใจเด็ดขาด เมื่อวิ่งจนร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว อาการปวดจะหายไปเอง

รองเท้าวิ่งสำคัญมาก ทั้งซัพพอร์ตเท้าและลดอาการบาดเจ็บ

รองเท้าวิ่งมีความสำคัญมาก เพราะออกแบบมาให้เหมาะกับการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นพื้นรองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ดี ดอกยางที่ยึดเกาะพื้นผิวได้ดี การระบายอากาส และความนุ่มสบายเท้า ทำให้ไม่เคล้ดขัดยอกหลังวิ่ง

เทคนิคการวิ่งเหล่านี้หลายคนทราบดีอยู่แล้ว แต่ก็ถือเป็นเรื่องที่แชร์ได้เรื่อย ๆ เพราะบางทีอาจจะเผลอลืมไป และสิ่งเหล่านี้ก็เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งมือใหม่ด้วย

ที่มา ศิริราชออนไลน์

อ่านเพิ่มเติม:

By Manuel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *