รวมเทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธีสำหรับมือใหม่และมือโปร

รวมรายละเอียดและเทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธี

การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ใครก็สามารถทำได้แถมยังได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอีกวิธีนึงด้วย การวิ่งออกกำลังกายมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือ การวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข่งแรงในสวนสาธารณะ การวิ่งทุกประเภทนักวิ่งจะต้องมีท่าวิ่งที่ถูกต้อง และเหมาะกับประเภทเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีที่สุด สิ่งที่ต้องเน้นมากๆสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถึงแม้แต่จะเป็นมือโปรก็อาจจะเกิดข้อผิดพลาดได้นั่นก็คือ “การป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง” นักวิ่งหลายคนอาจจะมีวิธีวิ่งที่ไม่ถูกวิธี และอาจจะไม่เหมาะสมทำให้ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ ที่สำคัญเลยก็คืออาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ผิดวิธีนั่นเอง

รวมเทคนิคการวิ่งออกกำลังกายที่จะทำให้คุณ มีท่าวิ่งที่ถูกวิธี

ตามองไปข้างหน้า

ระหว่างที่คุณวิ่งนั่น สายตาของคุณควรจะต้องมองไปที่พื้นข้างหน้าเสมอ ข้อควรระวังก็คือไม่ควรที่จะก้มมองเท้าตัวเองในตอนที่วิ่ง การใช้สายตามองไปข้างหน้าไม่ใช่แค่เป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดอุบัติเหตุจากการวิ่งได้ การใช้สายตามองไปข้างหน้า นักวิ่งจะสามารถมองเห็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้แทบทั้งหมด และถ้าหากเราก้มหน้าระหว่างที่วิ่ง อาจจะทำให้เกิดอาการตึงที่ต้นคอและกล้ามเนื้อระหว่างบ่ากับไหล่ของคุณได้ การวิ่งที่ถูกต้องคอของผู้วิ่งควรจะตั้งให้ตรงกับกระดูกสันหลัง และที่สำคัญต้องไม่ยื่นคอไปข้างหน้ามากไป ควรให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่

การลงเท้าเวลาวิ่งที่ถูกต้อง 

การวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายธรรมดา หรือการวิ่งมาราธอน การลงเท้าวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ นักวิ่งอาจจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการวิ่งลงส้นเท้า, วิ่งลงกลางเท้า หรือ วิ่งลงไปที่ปลายเท้า อันไหนดีกว่ากัน จากการวิจัยพบว่า การวิ่งลงส้นเท้า หรือปลายเท้าก็มีโอกาสทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เหมือนกันหมด เพียงแค่อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นจะเกิดกันคนละที่ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งลงส้นเท้า จะมีโอกาสที่จะทำให้ผู้วิ่งบาดเจ็บที่เข่าได้ง่ายกว่าแบบอื่น และถ้าผู้วิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย

จากข้อมูลการลงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง แนะนำให้นักวิ่งลงเท้าด้วยปลายเท้าและกลางเท้าเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่น้องกว่าการลงที่ส้นเท้า แต่ถ้านักวิ่งท่านไหนที่ยังไม่สามารถเปลี่ยนการลงเท้าได้ แนะนำให้ค่อยๆปรับเปลี่ยนวิธี และปรับเปลี่ยนท่าวิ่ง แต่อาจจะต้องใช้เวลาหน่อยเนื่องจากร่างกายของคนเราจะมีความเคยชินกับการลงเท้าตามธรรมชาติ ไม่ว่านักวิ่งจะลงเท้าด้วยส่วนไหนก็ตาม จะมีอีกอย่างที่ทำให้การวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บได้ นั่นก็คือลักษณะการก้าวเท้าวิ่งนั่นเอง ท่าวิ่งที่ดีควรวางเท้าใต้ลำตัว ไม่ก้าวเท้ายาวเกินลำตัวมากจนเกินไป ถ้าก้าวเท้ายาวเกินไป จะทำให้เกิดแรงกระแทกมากกว่าปกติ และจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้

ไม่ควรเกร็งบ่าและไหล่

ระหว่างที่วิ่ง นักวิ่งไม่ควรเกร็งบ่าและไหล่ ไม่ควรที่จะยกไหล่สูงเนื่องจากการวิ่งเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อบ่าไหล่เกิดอาการเกร็งตัว นักวิ่งควรจะปล่อยบ่าและไหล่ให้เป็นธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็งและถ้ารู้สึกว่าไหล่มาด้านหน้ามากไป ให้พยายามดึงสะบักหลังเข้าหากันเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกด้านหน้าเปิดกว้าง

แกว่างแขน และกำมือให้หลวมขณะวิ่ง

นักวิ่งหลายๆท่าน อาจจะมีท่าทางวิ่งที่ค่อนข้างเกร็ง และมืออาจจะมีลักษณะกำแน่นกว่าปกติ ความเป็นจริงแล้วไม่ควรที่จะทำเพราะว่ามันจะทำให้เกิดอาการตึงตรงแขน และไหล่ได้เลย สิ่งที่ถูกที่ควรก็คือ การกำมือหลวมๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมจังหวัดในการวิ่งของคุณได้ดียิ่งขึ้นด้วย การวางแขนแนะนำให้ศอกทำมุม 90 องศา และให้มือของคุณอยู่ประมาณเอว ใช้หัวไหล่เป็นจุดหมุน และนี่คือลักษณะการวิ่งที่ถูกวิธี

เทคนิคการหายใจที่ถูกวิธีของนักวิ่ง

การวิ่งที่ถูกวิธีนอกจากจะต้องปรับลักษณะการวิ่งให้ถูกวิธีแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือ วิธีการหายใจระหว่างที่วิ่งอยู่นั่นเอง จะต้องหายใจให้ถูกจังหวะและต้องควบคุมการหายใจด้วยเป็นสิ่งสำคัญมากๆสำหรับการวิ่งของนักวิ่งวิธีการหายใจที่ถูกวิธีก็คือ “หายใจให้เป็นจังหวะทางปากด้วยการนับจังหวะ” วิธีหายใจขณะวิ่งที่ถูกวิธีจะทำให้อากาศเข้าไปในปอดได้เต็มที่ การรักจังหวะเข้า ออก เข้าออก ในการฝึกช่วงแรกๆ อาจจะยากไปหน่อยแนะนำให้มีสมาธิในการฝึกลมหายใจเข้าออกจะช่วยได้มาก

ทั้งหมดนี้คือเทคนิคคร่าวๆ สำหรับนักวิ่งทั้งมือใหม่และมือโปรที่มีต้องการวิ่งให้ถูกวิธี ซึ่งนักวิ่งทุกท่านสามารถนำไปปรับใช้กับการวิ่งทุกๆแบบเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีในการวิ่ง สำหรับนักวิ่งท่านไหนที่ต้องการศึกษาเกี่ยวกับการวิ่งที่ถูกวิธีสามารถหา หนังสือวิ่งผ่านมาอ่านเพื่อทำความเข้าใจมากขึ้น นักวิ่งสามารถสั่งซื้อหนังสือผ่านทางออนไลน์ผ่านทางเว็บไซต์ คิโนะคูนิยะ ที่สำคัญก็คือการสั่งซื้อหนังสือวิ่งผ่านทางออนไลน์บนเว็บไซต์นั้นมีข้อดีก็คือจะมีการแจก ส่วนลด kinokuniya ให้กับผู้ซื้อด้วยทำให้สามารถซื้อหนังสือผ่านทางออนไลน์ได้ถูกลงเป็นกองเลยทีเดียวและในปัจจุบันมีบริการจัดส่งฟรีทั่วประเทศไทยด้วย

By Manuel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *