หลายคนชอบคิดว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่หลายครั้ง ที่การวิ่งออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี และใช้เวลาแค่เพียง 30 นาที ต่อครั้งเท่านั้น มากไปกว่านั้น ยังมีประโยชน์ ที่อาจเรียกได้ว่าเป็นของรางวัล หรือ ของขวัญให้กับตัวเองอีกด้วย

1. เผาไขมันให้หมดไป!

มีหลายงานวิจัย ที่เชื่อมโยงระหว่างการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะช้าหรือเร็ว โดยการวิ่งแค่เพียง 15-30 นาทีต่อวันเท่านั้น ก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างดี และการวิ่ง ในระยะเวลาไม่นาน มีข้อสรุปดังนี้

การวิ่งระยะสั้น เช่น 30 นาที จะทำให้ร่างกายเอา ไขมันมาใช้ และ หลังจากการวิ่ง ยังเกิดปรากฎการ EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) ซึ่งจะเป็นการนำเอาไขมัน และ แป้งมาใช้งาน เพื่อเผาผลาญเพิ่มอีกด้วย โดย State นี้ จะใช้เวลา 15 นาที ไปจนถึง 48 ชั่วโมง เห็นหรือยังว่า วิ่งมันจะเผาผลาญไขมันยังไง?

2. ทำให้รู้สึกดีสุดๆ

เค้าเรียกกันว่า Runner’s High หรือการที่ร่ายกายรู้สึก Relax ผ่อนคลายจากการวิ่ง ทำให้ปลดความเครียดได้หลายๆ อย่าง แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้ ความรู้สึกนี้

โดย Runner’s High ก็คือความรู้สึกดี สบายตัว ที่ฝรั่งเค้าใช้คำว่า High นั้น มาจากการใช้กัญชา (เปรียบเทียบกัน) และ เมื่อวิ่งแล้ว เราจะได้ Euphoria มาจาก การออกกำลังกายนั่นเอง

3. ไม่ต้องกลัวบาดเจ็บ

การวิ่งในระยะเวลา 30 นาที เป็นการใช้กล้ามเนื้อและแรง ในเวลาที่เหมาะสม และเป็นจุดที่ ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากนัก และจะสามารถทำให้ วิ่งได้มากกว่าเดิม อึดกว่าเดิมในรอบหน้าด้วย

4. เบิร์น แคล ได้มากถึง 200-500

ใครจะไปรู้ว่า การเบิร์นแคลนั้นทำได้ง่ายๆ จากการวิ่ง และ สามารถทำให้น้ำหนักลดได้มากกว่าการออกกำลังกายอีกหลายประเภทด้วย เนื่องจากว่า สามารถใช้หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด ฯลฯ ได้ในครั้งเดียวกัน และเป็นการขยับร่างกายโดยรวม

การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที จะสามารถเผาผลาญแคล ได้มากถึง 500 Calories เลยทีเดียว

5. หลับได้เร็ว เหมือนตอนวิ่ง

เมื่อทำการวิ่ง 30 นาที ทุกวัน บ่อยๆ จะรู้สึกว่า เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น คือจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือมีน้อยมาก

เมื่อหัวถึงหมอนจะสามารถ หลับได้รวดเร็วกว่าเดิม แต่ขออย่างเดียว อย่าวิ่งในช่วงเวลาที่ใกล้นอน เช่น ตอนหัวค่ำ หรือ ตอนพระอาทิตย์ตกดิน เนื่องจาก เอนโดรฟินที่ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกาย จะทำให้หลับยากขึ้น

6. ดูดีขึ้น รู้สึกมีแรงมากขึ้น

ถ้าวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน และสามารถวิ่งได้ครั้งละ 30 นาที จะเริ่มเห็นว่า กล้ามเนื้อชัดขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา และอาจมีน้ำหนักลดลง ผิวพรรณเปล่งปลั่งมากขึ้น ทำให้ดูดีขึ้น และที่สำคัญ มีพละกำลังที่มากขึ้นด้วย

7. อาจทำให้อายุยืนขึ้น

การวิ่งออกกำลังกาย แม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ก็สามารถทำให้ เรามีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นตามไปด้วย โดย มี งานวิจัยจาก British Journal of Sports Medicine กล่าวเอาไว้ว่า จะทำให้ชีวิตยาวขึ้น ป่วยน้อยลงอีกต่างหาก


ท้ายที่สุดนี้ เราอาจประหยัดเงินได้มากขึ้นจากการต้องไปหาวิธีลดน้ำหนักประเภทอื่นๆ หรือต้องกินยาเพื่อรักษาตัวจากผลกระทบที่ไม่ได้ออกกำลังกาย รวมถึงการวิ่งนั้น เป็นหนึ่งในวิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่หลายๆคนพยายามหาสูตรสำเร็จอีกด้วย

By Manuel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *