Author: Manuel

เล่นกล้ามอกที่บ้าน 5 ท่า เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ จะทำให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากบทความ Upper Body Exercises to improve your running ของ apptiv.com ทำให้เรารู้ว่า การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การวิ่งไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว การวิ่งนั้นไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เท้าแตะพื้นและก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานไปพร้อมๆกัน ทำให้…

เปิดเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่ง

นักวิ่งติดเหรียญซ้อมวิ่งกันยังไงนะ? เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่ง สิ่งที่ผู้ชมสัมผัสได้จากผู้เข้าแข่งขัน คือ ความเร็วและความทนของร่างกายนักวิ่งเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้เป็นชั่วโมง ๆ โดยที่แทบจะไม่พัก นักวิ่งเร็วสามารถซอยฝีเท้าได้เร็ว และแข่งขันซ้ำ ๆ ได้โดยที่แรงไม่ตก นักวิ่งผลัดสามารถตีฝีเท้าได้เสมอหรือนำทีมอื่นได้ในไม้สุดท้าย ความมหัศจรรย์ของนักวิ่งที่ใช้แค่ฝีเท้าที่ทรงพลัง ทำให้หลายคนสงสัยว่ามีวิธีการฝึกอย่างไรให้วิ่งเก่งแบบนั้น? เทคนิคการฝึกฝนของนักวิ่งจะมีเทคนิคและวิธีการต่างกัน แต่หัวใจหลัก ๆ จะเน้นการวิ่ง 6…

การแข่งขันกรีฑามีอะไรมากกว่าการวิ่งแข่ง

กรีฑา การแข่งขันพื้นฐานของการแข่งขันกีฬาสากล เมื่อได้ยินคำว่าการแข่งขันกรีฑา หลายคนต้องนึกถึงการวิ่งแข่งแต่แท้จริงแล้วการแข่งขันกรีฑาไม่ได้มีหมายถึงเฉพาะการแข่งขันประเภทวิ่งเท่านั้น แต่ยังพูดรวมถึงการแข่งขันประเภทอื่น ๆ ที่ถูกเรียกว่ากรีฑาเช่นกัน นิยามและคำจำกัดความของกรีฑา คำว่า “กรีฑา” เป็นคำนาม มีความหมายตามที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถานได้จำกัดความไว้ 4 ความหมาย ได้แก่ กีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน การเล่นสนุก เช่น…

3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน…

ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก…

การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง เราสามารถสรุปลักษณะการวิ่ง Fun Run…

สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น…

รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้…

รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020

สายวิ่งห้ามพลาดกับแหล่งวิ่งที่รวมตัวคนรักสุขภาพในกรุงเทพ การวิ่งไม่ได้ใช้อุปกรณ์มากมายก็จริง แต่การวิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะที่จัดให้มีพื้นที่สำหรับวิ่ง แล้วยังรายล้อมด้วยคนที่รักการวิ่งเหมือนกันอีกก็มีส่วนช่วยในการวิ่งดูน่าสนุกมากยิ่งขึ้น สถานที่ที่คนนิยมไปวิ่งก็คือสวนสาธารณะ เพราะสวนสาธารณะจะมีต้นไม้ช่วยเพิ่มความร่มรื่น มีถนนที่สร้างมาสำหรับการวิ่ง และมีที่นั่งพักหลังจากการวิ่ง ช่วยอำนวยความสะดวกให้นักวิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนั้นบางแห่งยังมีโซนเด็กเล่นให้ผู้วิ่งได้ฟังเสียงเด็กเล่นที่เพิ่มความมีชีวิตชีวามากขึ้นไปอีก วันนี้เราจึงมาแนะนำสถานที่วิ่งอย่างสวนสาธารณะในกรุงเทพที่คนนิยมไปวิ่งกัน เช่น 1 สวนลุมพินี ความนิยมของสวนลุมพินีไม่เคยเสื่อมคลายลงไปตามกาลเวลาเลย เป็นสวนสาธารณะที่สร้างขึ้นตั้งแต่สมัน ร.7 และยังคงความนิยมมาได้จนถึงปัจจุบัน ความสะดวกของสวนลุมพินีคือสามารถเดินไปได้ง่าย เพราะอยู่ใกล้กับรถไฟฟ้า…

การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ จากข้อมูลของ Cigna และ vrunvride ทำให้สรุปได้ว่าผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้…