การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ ผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวลำบาก การให้ผู้สูงอายุที่การทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ค่อยดีมาออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและล้มได้ง่ายมาก เมื่อผู้สูงอายุล้ม การฟื้นฟูร่างกายจะทำได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นไม่ควรเสี่ยงนำผู้สูงมาออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างการวิ่ง ควรเน้นการเดินเร็ว หรือการเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ มากกว่า ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่าง ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อควรงดการวิ่งชั่วคราว โดยเฉพาะข้อต่อบริเวณขา เนื่องจากการวิ่งจะต้องออกแรงและเกิดการลงน้ำหนักบริเวณขามากเป็นพิเศษ หากกระดูกไม่ดีอาจจะบาดเจ็บมากกว่าเดิมได้ ควรรอให้หายดีก่อนแล้วจึงกลับมาวิ่งเหมือนเดิม ระหว่างที่บาดเจ็บควรออกกำลังกายเบา ๆ ตามที่ร่างกายสามารถทำได้แทน ผู้ที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่มีความสำคัญมากในการวิ่ง หากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือมีอาการปวด หรือบาดเจ็บประการใดประการหนึ่งต้องหยุดพักการวิ่งไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว อย่าฝืนวิ่งทั้งที่ยังเจ็บโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากกว่าเดิม และต้องใช้เวลารักษานานขึ้น นอกจากกลุ่มคนที่ไม่ควรวิ่งอย่างเด็ดขาดแล้ว ยังมีกลุ่มคนที่สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่ต้องระมัดระวัง รวมถึงไม่หักโหมมากจนเกินไป เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ คนที่เป็นโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายโดยการวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ และกระตุ้นให้หัวใจเกิดการทำงาน […]

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ทำได้จริงหรือไม่?

ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักผ่านการวิ่งที่ถูกวิธี การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งการวิ่งก็จัดเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยส่วนใหญ่คนจะมองภาพการวิ่งในแง่มุมของสุขภาพเป็นหลัก แต่ก็มีคนอีกส่วนหนึ่งที่มองภาพการวิ่งเป็นการกระทำเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหุ่น ซึ่งเป็นประเด็นที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการวิ่งช่วยลดหุ่นได้จริงหรือไม่? การเผาผลาญไขมันจากการวิ่ง การวิ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แต่จะต้องวิ่งอย่างถูกวิธี โดยการวิ่งสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ประกอบก็สามารถวิ่งได้ แต่ไม่ใช่ว่าการวิ่งทุกครั้งจะจัดเป็นการเผาผลาญไขมัน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ เพื่อให้หัวใจดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก หรือกล่าวง่าย ๆ การวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยจนหัวใจสูบฉีดเลือดและสลายไขมันมาใช้ได้อย่างรวดเร็วขึ้น การวิ่งเพื่อดูแลรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการวิ่งเพื่อลดหุ่นแล้ว บางคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากกล่าวตามความเป็นจริงแล้วคนนิยมออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อคงน้ำหนักให้คงที่ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเสียอีก เพราะการวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อขา และส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่คนที่น้ำหนักเบา แต่เป็นคนที่มีรูปร่างดี มีกล้ามเนื้อและทรวดทรงที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงเน้นความสมส่วนมากกว่าการลดน้ำหนัก การวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาจะใช้วิธีการวิ่งแบบ “วิ่งเร็ว” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาแบบ Fast Twitch หรือกล้ามเนื้อบริเวณขาและน่อง ทำให้สามารถวิ่งได้เร็ว แต่ก็เหนื่อยง่ายเช่นกัน ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขาจึงควรฝึกวิ่งเร็ว ขระที่ผู้ที่ต้องการวิ่งเพื่อเผาผลาญควรฝึกวิ่งช้า แต่วิ่งนาน ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง การดูแลรูปร่างมีหลายประการที่ต้องให้ความสำคัญนอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย เช่น การดื่มน้ำ – […]

เทคนิคการวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการวิ่งสำหรับมือใหม่ แต่ใจรักการวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้ นักวิ่งมือใหม่ที่สนใจในการวิ่งอาจจะประสบปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า บางคนร้ายแรงถึงขั้นเอ็นข้อเท้าฉีกเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งจึงควรรู้จักการเตรียมตัวและวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี ดังนี้ การเตรียมตัวก่อนการวิ่ง ก่อนการวิ่งทุกครั้งจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการวิ่งแข่งขันล้วนต้องมีการเตรียมตัวก่อนเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องคำนึงก่อนการวิ่งมีดังนี้ รองเท้าวิ่ง การวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งจะแตกต่างจากรองเท้าทั่วไป เพราะรองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อรองรับกับรูปเท้าพอดี มีแผ่นรองกันกระแทกบริเวณเท้า และส้นรองเท้ามีความยืดหยุ่น วิ่งแล้วไม่ทำให้ปวดข้อเท้า น้ำดื่มสะอาด การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อค่อนข้างมาก ทำให้ต้องมีการทดแทนที่เสียไป การเตรียมน้ำเปล่าสำหรับจิบหลังจากวิ่งเสร็จช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เร็วขึ้น สภาพร่างกาย ก่อนการออกกำลังกายจะต้องสำรวจร่างกายตัวเองก่อน ห้ามออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการข้างเคียงจากอาการบาดเจ็บโดยเด็ดขาด วิธีการวิ่งที่ถูกวิธี เมื่อเตรียมตัวพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วก็ต้องทำความเข้าใจวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี เพื่อให้การวิ่งปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การวิ่งที่ถูกวิธีทำได้ ดังนี้ อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังวิ่ง การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เวลาวิ่งจะไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย และไม่เกิดอาการเจ็บตามข้อ ส่วนการยืดเส้นหลังการวิ่งช่วยคลายความตึงให้กล้ามเนื้อ รู้สึกร่างกายเบาสบายขึ้น หายใจเข้าและออกให้ถูกจังหวะ การหายใจเข้าควรหายใจยาว ๆ ให้อากาศเข้าไปในปอด หรือสังเกตจากการที่ท้องจะมีความพอง และเมื่อหายใจออกให้หายใจออกทั้งทางปากและจมูกจนหน้าท้องฟีบ ทำติดต่อกันสม่ำเสมอจะช่วยให้การหายใจขณะวิ่งมีประสิทธิภาพ ลงจังหวะเท้าเบา ก้าวขาพอดี การลงจังหวะเท้าไม่ควรกระแทกส้นเท้า เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ ควรลงจังหวะเท้าสม่ำเสมอ และลงเท้าให้เบา รวมไปถึงกาก้าวขาไม่ควรก้าวเร็วจนเกินไป แต่ก้าวในจังหวะที่พอดี ติดต่อกันเรื่อย […]