3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน รู้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งนี้เพื่ออะไร? และย้ำเตือนตัวเองเสมอเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งแรก โดยมากการออกกำลังมักจะมีเหตุผลหลัก ๆ เช่น…

View More 3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก และที่สำคัญเป็นแชมป์เก่าของลอนดอนมาราธอนติดต่อกันมาถึง 4 ครั้งในปี 2015, 2016,…

View More ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง เราสามารถสรุปลักษณะการวิ่ง Fun Run จากข้อมูลจากการอ่านเว็บไซต์มหาวิทยาลัยมหิดล ดังนี้ ลักษณะของการวิ่ง Fun Run…

View More การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น หลายคนหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากที่สุดจนเลยขีดความต้องการของร่างกายตนเอง และทำให้ร่างกายแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการหักโหมของนักวิ่งให้วิ่งในระดับที่พอดี โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้วิ่ง…

View More สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้ Midsole มิดโซลเป็นช่วงบริเวณแผ่นรองส้นเท้าไปจนถึงพื้นรองเท้า มิดโซลมีความสำคัญมากกับรองเท้ากีฬา เพราะจะต้องเป็นวัสดุที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เมื่อลงน้ำหนักที่เท้าจะช่วยในการทรงตัว…

View More รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020

สายวิ่งห้ามพลาดกับแหล่งวิ่งที่รวมตัวคนรักสุขภาพในกรุงเทพ การวิ่งไม่ได้ใช้อุปกรณ์มากมายก็จริง แต่การวิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะที่จัดให้มีพื้นที่สำหรับวิ่ง แล้วยังรายล้อมด้วยคนที่รักการวิ่งเหมือนกันอีกก็มีส่วนช่วยในการวิ่งดูน่าสนุกมากยิ่งขึ้น สถานที่ที่คนนิยมไปวิ่งก็คือสวนสาธารณะ เพราะสวนสาธารณะจะมีต้นไม้ช่วยเพิ่มความร่มรื่น มีถนนที่สร้างมาสำหรับการวิ่ง และมีที่นั่งพักหลังจากการวิ่ง ช่วยอำนวยความสะดวกให้นักวิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนั้นบางแห่งยังมีโซนเด็กเล่นให้ผู้วิ่งได้ฟังเสียงเด็กเล่นที่เพิ่มความมีชีวิตชีวามากขึ้นไปอีก วันนี้เราจึงมาแนะนำสถานที่วิ่งอย่างสวนสาธารณะในกรุงเทพที่คนนิยมไปวิ่งกัน เช่น 1 สวนลุมพินี ความนิยมของสวนลุมพินีไม่เคยเสื่อมคลายลงไปตามกาลเวลาเลย เป็นสวนสาธารณะที่สร้างขึ้นตั้งแต่สมัน ร.7 และยังคงความนิยมมาได้จนถึงปัจจุบัน ความสะดวกของสวนลุมพินีคือสามารถเดินไปได้ง่าย เพราะอยู่ใกล้กับรถไฟฟ้า ทำให้ผู้คนนิยมมาวิ่งออกกำลังกายกันที่นี่ 2 สวนจตุจักร สถานที่ที่หลายคนคุ้นชื่อ เพราะสวนจตุจักรนอกจากจะมีสวนสาธารณะแล้ว…

View More รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020

การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ จากข้อมูลของ Cigna และ vrunvride ทำให้สรุปได้ว่าผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวลำบาก การให้ผู้สูงอายุที่การทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ค่อยดีมาออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและล้มได้ง่ายมาก เมื่อผู้สูงอายุล้ม การฟื้นฟูร่างกายจะทำได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นไม่ควรเสี่ยงนำผู้สูงมาออกกำลังกายหนัก…

View More การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ทำได้จริงหรือไม่?

ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักผ่านการวิ่งที่ถูกวิธี การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งการวิ่งก็จัดเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยส่วนใหญ่คนจะมองภาพการวิ่งในแง่มุมของสุขภาพเป็นหลัก แต่ก็มีคนอีกส่วนหนึ่งที่มองภาพการวิ่งเป็นการกระทำเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหุ่น ซึ่งเป็นประเด็นที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการวิ่งช่วยลดหุ่นได้จริงหรือไม่? การเผาผลาญไขมันจากการวิ่ง การวิ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แต่จะต้องวิ่งอย่างถูกวิธี โดยการวิ่งสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ประกอบก็สามารถวิ่งได้ แต่ไม่ใช่ว่าการวิ่งทุกครั้งจะจัดเป็นการเผาผลาญไขมัน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ เพื่อให้หัวใจดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก หรือกล่าวง่าย ๆ การวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20…

View More การลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ทำได้จริงหรือไม่?

เทคนิคการวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการวิ่งสำหรับมือใหม่ แต่ใจรักการวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้ นักวิ่งมือใหม่ที่สนใจในการวิ่งอาจจะประสบปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า บางคนร้ายแรงถึงขั้นเอ็นข้อเท้าฉีกเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งจึงควรรู้จักการเตรียมตัวและวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี ซึ่ง luck Running Shop ได้ให้ข้อมูลไว้ ดังนี้ การเตรียมตัวก่อนการวิ่ง ก่อนการวิ่งทุกครั้งจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการวิ่งแข่งขันล้วนต้องมีการเตรียมตัวก่อนเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องคำนึงก่อนการวิ่งมีดังนี้ รองเท้าวิ่ง การวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งจะแตกต่างจากรองเท้าทั่วไป เพราะรองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อรองรับกับรูปเท้าพอดี มีแผ่นรองกันกระแทกบริเวณเท้า และส้นรองเท้ามีความยืดหยุ่น วิ่งแล้วไม่ทำให้ปวดข้อเท้า…

View More เทคนิคการวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ
การเลือกซื้อลู่วิ่งให้เหมาะสม

สมัครบาคาร่า คาสิโนออนไลน์ มาแรง 2021

หากคุณกำลังมองหา เว็บคาสิโนออนไลน์ รูปแบบใหม่ที่จดทะเบียนถูกต้องตามกฎหมาย ปลอดภัย สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องเดินทางออกข้างนอก เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส COVID-19 อยู่แล้วละก็ เราขอแนะนำ เว็บเกมเดิมพันออนไลน์ที่กำลังมาแรงและเป็นที่รู้จักของนักพนันชั้นเซียน ได้บอกต่อกันจนมีผู้สมัครสมาชิกใหม่และใช้บริการกันอย่างล้นหลามอยู่ขณะนี้ นั้นก็คือ บาคาร่า 888 นั้นเอง และวันนี้เราจะพามาสอน วิธี สมัครบาคาร่า 888 พร้อมถึงเกมยอดนิยมของเว็บแห่งนี้กัน จะมีอะไรบ้างนั้น มาเริ่มกันเลย เกมเดิมพันยอดนิยม ที่สร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำ…

View More สมัครบาคาร่า คาสิโนออนไลน์ มาแรง 2021