การแข่งขันกรีฑามีอะไรมากกว่าการวิ่งแข่ง

กรีฑา การแข่งขันพื้นฐานของการแข่งขันกีฬาสากล เมื่อได้ยินคำว่าการแข่งขันกรีฑา หลายคนต้องนึกถึงการวิ่งแข่งแต่แท้จริงแล้วการแข่งขันกรีฑาไม่ได้มีหมายถึงเฉพาะการแข่งขันประเภทวิ่งเท่านั้น แต่ยังพูดรวมถึงการแข่งขันประเภทอื่น ๆ ที่ถูกเรียกว่ากรีฑาเช่นกัน นิยามและคำจำกัดความของกรีฑา คำว่า “กรีฑา” เป็นคำนาม มีความหมายตามที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถานได้จำกัดความไว้ 4 ความหมาย ได้แก่ กีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน การเล่นสนุก เช่น กรีฑาร่าเริงรื่น การเล่นสมพาส เช่นในกามกรีฑากล การประลองยุทธ์ ในที่นี้จะพูดถึงกรีฑาในความหมายแรกคือกีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน จากความหมายนี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่ากรีฑาไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นกีฬาที่มีประเภทหลัก ๆ 2 ประเภท คือ ลู่และลาน ประเภทของการแข่งขันกรีฑา เมื่อทราบแล้วว่ากรีฑาไม่ได้มีแค่การวิ่ง คำถามต่อมาคือแล้วกรีฑามีอะไรบ้าง? อย่างที่พจนานุกรมระบุไว้ว่ากรีฑาแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ ประเภทลู่และประเภทลาน เราก็ไปค้นต่อจนได้ข้อมูลจาก Caftan Maroc ดังนี้ การแข่งกรีฑาประเภทลู่ กรีฑาประเภทลู่จะเป็นการแข่งที่ผู้เข้าแข่งขันทำการแข่งขันบนลู่ หรือที่หลายคนคุ้นกับการเรียกว่าลู่วิ่ง กีฬาหลัก ๆ ที่เป็นประเภทลู่คือวิ่งแข่ง แบ่งเป็นประเภทย่อย ๆ ได้ ดังนี้ […]

3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน รู้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งนี้เพื่ออะไร? และย้ำเตือนตัวเองเสมอเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งแรก โดยมากการออกกำลังมักจะมีเหตุผลหลัก ๆ เช่น ฝึกวินัยให้ตนเอง – เป็นการฝึกทำกิจกรรมหนึ่ง ๆ เป็นเวลานานจนติดเป็นนิสัย สร้างเสริมสุขภาพ – เป็นการออกกำลังกายเพราะต้องการสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องมีปัญหาสุขภาพก่อนจะเริ่มต้นตั้งเป้าหมายนี้ ลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง – เป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อรูปร่างที่ต้องการ กลับมาใส่เสื้อผ้าบางตัวได้ เข้าสังคม – เป็นการออกกำลังกายร่วมกันกับเพื่อน หรือคนสนิทเพื่อให้มีกิจกรรมทำร่วมกัน เหตุผลในการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องระลึกถึงจุดประสงค์ของตัวเองเสมอ เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ในการออกกำลังกายง่าย ๆ รวมถึงมีการให้กำลังใจตัวเองในการออกกำลังกายด้วยคำพูดดี ๆ เช่น วันพรุ่งนี้จะเหนื่อยน้อยลง, ร่างกายกำลังปรับสภาพให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย, วันนี้เก่งมากเลย, ทำแบบนี้สักเดือนนึง […]

ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก และที่สำคัญเป็นแชมป์เก่าของลอนดอนมาราธอนติดต่อกันมาถึง 4 ครั้งในปี 2015, 2016, 2018 และ 2019 ทำให้การแข่งขันลอนดอนมาราธอนครั้งนี้ในปี 2020 เป็นการลุ้นแชมป์ครั้งที่ 5 ของคิปโกเช แต่ก็ต้องพลาดหวังเมื่อหนุ่มน้อยชูรา กีตาตาวิ่งนำโด่งเข้าเส้นชัยไปแทน ซึ่งชูรา กีตาตาเคยแพ้คิปโกเชมาแล้วในปี 2018 กลับมาคราวนี้จึงเป็นเหมือนแมทช์ล้างตาของชูรา กีตาตา ประวัติของชูรา กีตาตา (Shura Kitata) ในปีนี้หลายคนจับตามองคิปโกเชเป็นพิเศษ เพื่อร่วมลุ้นแชมป์ลอนดอนมาราธอนครั้งที่ 5 ของเขา แต่กลายเป็นนักวิ่งมาราธอนจากเอธิเอเปียคนนี้วิ่งเข้าเส้นชัย ประวัติของชูรา กีตาตาจึงเป็นสิ่งที่หลายคนอยากรู้หลังจบการแข่งขัน ชูรา กีตาตา (Shura Kitata) […]

การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง เราสามารถสรุปลักษณะการวิ่ง Fun Run จากข้อมูลจากการอ่านเว็บไซต์มหาวิทยาลัยมหิดล ดังนี้ ลักษณะของการวิ่ง Fun Run การวิ่ง Fun Run มีความโดดเด่นในตัวเอง สาเหตุที่เรียก Fun Run เพราะเป็นการวิ่งที่มีความสนุกและผ่อนคลายความเครียดมากกว่าแบบอื่น ๆ มีลักษณะการวิ่ง ดังนี้ เป็นการวิ่งระยะสั้น การวิ่งแบบ Fun Run จะเป็นการวิ่งที่มีระยะทางประมาณ 3.5 – 5 กิโลเมตร และไม่มีการกำหนดเวลาในการวิ่งจนถึงปลายทาง จึงเป็นการวิ่งที่มักจะใช้การเดิน – วิ่งมากกว่าการออกแรงวิ่งเพียงอย่างเดียว นิยมวิ่งเป็นหมู่คณะ การจัดกิจกรรมวิ่งแบบ Fun Run ขึ้นจะมีบรรยากาศในงานที่สนุกสนาน เมื่อออกวิ่งจะนิยมจับกลุ่มวิ่งในกลุ่มเพื่อนและครอบครัว […]

สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น หลายคนหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากที่สุดจนเลยขีดความต้องการของร่างกายตนเอง และทำให้ร่างกายแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการหักโหมของนักวิ่งให้วิ่งในระดับที่พอดี โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 70 – 90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกายจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100 – 135 ครั้งต่อนาที การเต้นของหัวใจแต่ละคนไม่เท่ากัน และนักกีฬาก็จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนทั่วไป สิ่งที่ควรคำนึงถึงเป็นอันดับต้น ๆ คือช่วงวัย เพราะยิ่งแก่ตัวลง การหักโหมออกกำลังกายอาจจะส่งผลต่อเสียต่อหัวใจ การรู้วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงต้องนำอายุมาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนวณ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจทำได้โดย การนำ 220 – อายุ แล้วคูณด้วย 70% ตัวเลขที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่ควรจะเป็นเมื่อออกกำลังกาย เช่น คนอายุ 30 ปี […]

รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้ Midsole มิดโซลเป็นช่วงบริเวณแผ่นรองส้นเท้าไปจนถึงพื้นรองเท้า มิดโซลมีความสำคัญมากกับรองเท้ากีฬา เพราะจะต้องเป็นวัสดุที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เมื่อลงน้ำหนักที่เท้าจะช่วยในการทรงตัว ส่วนมากรองเท้ากีฬาจะใช้วัสดุ EVA หรือ Ethyl Vinyl Acetate ที่เป็นโฟมชนิดหนึ่ง แต่ข้อเสียของโฟมชนิดนี้คือการคืนทรงยังไม่ค่อยดีเท่าที่ควร ทำให้มีการคิดค้นมิดโซลใหม่ ๆ ออกมา เช่น Altra Quantic™ Midsole ของ Altra ที่มีความนุ่มขึ้น หรือ TPU Propel plates ที่ช่วยให้การคืนทรงดีขึ้น การเลือกมิดโซลนี้สามารถเลือกได้ตามความชอบของแต่ละคนได้เลย โดยเน้นการใส่ที่พอดีเท้าและยืดหยุ่นรับกับส้นเท้า Outsole เอาต์โซลเป็นส่วนบริเวณพื้นล่างสุดของรองเท้า หรือส่วนที่มีดอกยางอยู่ วัสดุที่เอามาทำเอาต์โซล เช่น […]

รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020

สายวิ่งห้ามพลาดกับแหล่งวิ่งที่รวมตัวคนรักสุขภาพในกรุงเทพ การวิ่งไม่ได้ใช้อุปกรณ์มากมายก็จริง แต่การวิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะที่จัดให้มีพื้นที่สำหรับวิ่ง แล้วยังรายล้อมด้วยคนที่รักการวิ่งเหมือนกันอีกก็มีส่วนช่วยในการวิ่งดูน่าสนุกมากยิ่งขึ้น สถานที่ที่คนนิยมไปวิ่งก็คือสวนสาธารณะ เพราะสวนสาธารณะจะมีต้นไม้ช่วยเพิ่มความร่มรื่น มีถนนที่สร้างมาสำหรับการวิ่ง และมีที่นั่งพักหลังจากการวิ่ง ช่วยอำนวยความสะดวกให้นักวิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนั้นบางแห่งยังมีโซนเด็กเล่นให้ผู้วิ่งได้ฟังเสียงเด็กเล่นที่เพิ่มความมีชีวิตชีวามากขึ้นไปอีก วันนี้เราจึงมาแนะนำสถานที่วิ่งอย่างสวนสาธารณะในกรุงเทพที่คนนิยมไปวิ่งกัน เช่น 1 สวนลุมพินี ความนิยมของสวนลุมพินีไม่เคยเสื่อมคลายลงไปตามกาลเวลาเลย เป็นสวนสาธารณะที่สร้างขึ้นตั้งแต่สมัน ร.7 และยังคงความนิยมมาได้จนถึงปัจจุบัน ความสะดวกของสวนลุมพินีคือสามารถเดินไปได้ง่าย เพราะอยู่ใกล้กับรถไฟฟ้า ทำให้ผู้คนนิยมมาวิ่งออกกำลังกายกันที่นี่ 2 สวนจตุจักร สถานที่ที่หลายคนคุ้นชื่อ เพราะสวนจตุจักรนอกจากจะมีสวนสาธารณะแล้ว ยังดังในเรื่องของตลาดนัดทั้งกลางวันและกลางคืนที่หลายคนชอบแวะเวียนมาเที่ยว สินค้าเด่นของสวนจตุจักรก็คงหนีไม่พ้นต้นไม้นานาพรรณที่มีให้เลือกเยอะ และราคาถูก เสร็จจากการวิ่งแล้วก็เดินไปช้อปปิ้งต่อได้เลย 3 สวนรถไฟ สวนรถไฟหรือสวนวชิรเบญจทัศเป็นสวนสาธารณะที่บรรยากาศดีมาก เพราะสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวในกรุงเทพ ทำให้ต้นไม้ในสวนเยอะมาก และในช่วงที่ดอกชมพูพันธุ์ทิพย์บาน สวนรถไฟก็จะกลายเป็นหนึ่งในสถานที่ยอดฮิตที่ใช้ในการถ่ายรูปดอกชมพูพันธุ์ทิพย์สีชมพูสดใสบานเรียงรายเต็มสวน 4 สวนรมณีนาถ สวนรมณีนาถเป็นสวนสาธารณะฝั่งพระนคร บริเวณเสาชิงช้า ในอดีตเคยเป็นเรือนจำกลางคลองเปรมประชากร แต่ต่อมาได้มีการปรับทิวทัศน์และเปลี่ยนเป็นสวนสาธารณะ ลบเลือนภาพเรือนจำออกไปจนหมด เหลือเพียงภาพความร่มรื่นของสวนที่เปิดให้ประชาชนเข้าไปวิ่งเพื่อสุขภาพได้ 5 สวนหลวง ร.8 สวนหลวง ร.8 เป็นสวนสาธารณะในย่านฝั่งธน จุดเด่นที่สำคัญของสวนหลวง ร.8 คือ ทิวทัศน์ที่สวยงามริมฝั่งแม่น้ำเจ้าพระยา ช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างสดชื่น […]

การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ จากข้อมูลของ Cigna และ vrunvride ทำให้สรุปได้ว่าผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวลำบาก การให้ผู้สูงอายุที่การทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ค่อยดีมาออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและล้มได้ง่ายมาก เมื่อผู้สูงอายุล้ม การฟื้นฟูร่างกายจะทำได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นไม่ควรเสี่ยงนำผู้สูงมาออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างการวิ่ง ควรเน้นการเดินเร็ว หรือการเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ มากกว่า ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่าง ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อควรงดการวิ่งชั่วคราว โดยเฉพาะข้อต่อบริเวณขา เนื่องจากการวิ่งจะต้องออกแรงและเกิดการลงน้ำหนักบริเวณขามากเป็นพิเศษ หากกระดูกไม่ดีอาจจะบาดเจ็บมากกว่าเดิมได้ ควรรอให้หายดีก่อนแล้วจึงกลับมาวิ่งเหมือนเดิม ระหว่างที่บาดเจ็บควรออกกำลังกายเบา ๆ ตามที่ร่างกายสามารถทำได้แทน ผู้ที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่มีความสำคัญมากในการวิ่ง หากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือมีอาการปวด หรือบาดเจ็บประการใดประการหนึ่งต้องหยุดพักการวิ่งไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว อย่าฝืนวิ่งทั้งที่ยังเจ็บโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากกว่าเดิม และต้องใช้เวลารักษานานขึ้น นอกจากกลุ่มคนที่ไม่ควรวิ่งอย่างเด็ดขาดแล้ว ยังมีกลุ่มคนที่สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่ต้องระมัดระวัง รวมถึงไม่หักโหมมากจนเกินไป เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ […]

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ทำได้จริงหรือไม่?

ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักผ่านการวิ่งที่ถูกวิธี การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งการวิ่งก็จัดเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยส่วนใหญ่คนจะมองภาพการวิ่งในแง่มุมของสุขภาพเป็นหลัก แต่ก็มีคนอีกส่วนหนึ่งที่มองภาพการวิ่งเป็นการกระทำเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหุ่น ซึ่งเป็นประเด็นที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการวิ่งช่วยลดหุ่นได้จริงหรือไม่? การเผาผลาญไขมันจากการวิ่ง การวิ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แต่จะต้องวิ่งอย่างถูกวิธี โดยการวิ่งสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ประกอบก็สามารถวิ่งได้ แต่ไม่ใช่ว่าการวิ่งทุกครั้งจะจัดเป็นการเผาผลาญไขมัน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ เพื่อให้หัวใจดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก หรือกล่าวง่าย ๆ การวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยจนหัวใจสูบฉีดเลือดและสลายไขมันมาใช้ได้อย่างรวดเร็วขึ้น การวิ่งเพื่อดูแลรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการวิ่งเพื่อลดหุ่นแล้ว บางคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากกล่าวตามความเป็นจริงแล้วคนนิยมออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อคงน้ำหนักให้คงที่ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเสียอีก เพราะการวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อขา และส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่คนที่น้ำหนักเบา แต่เป็นคนที่มีรูปร่างดี มีกล้ามเนื้อและทรวดทรงที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงเน้นความสมส่วนมากกว่าการลดน้ำหนัก การวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาจะใช้วิธีการวิ่งแบบ “วิ่งเร็ว” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาแบบ Fast Twitch หรือกล้ามเนื้อบริเวณขาและน่อง ทำให้สามารถวิ่งได้เร็ว แต่ก็เหนื่อยง่ายเช่นกัน ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขาจึงควรฝึกวิ่งเร็ว ขระที่ผู้ที่ต้องการวิ่งเพื่อเผาผลาญควรฝึกวิ่งช้า แต่วิ่งนาน ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง การดูแลรูปร่างมีหลายประการที่ต้องให้ความสำคัญนอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย เช่น การดื่มน้ำ – […]

เทคนิคการวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการวิ่งสำหรับมือใหม่ แต่ใจรักการวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้ นักวิ่งมือใหม่ที่สนใจในการวิ่งอาจจะประสบปัญหาอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า บางคนร้ายแรงถึงขั้นเอ็นข้อเท้าฉีกเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งจึงควรรู้จักการเตรียมตัวและวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี ซึ่ง luck Running Shop ได้ให้ข้อมูลไว้ ดังนี้ การเตรียมตัวก่อนการวิ่ง ก่อนการวิ่งทุกครั้งจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการวิ่งแข่งขันล้วนต้องมีการเตรียมตัวก่อนเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องคำนึงก่อนการวิ่งมีดังนี้ รองเท้าวิ่ง การวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งจะแตกต่างจากรองเท้าทั่วไป เพราะรองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อรองรับกับรูปเท้าพอดี มีแผ่นรองกันกระแทกบริเวณเท้า และส้นรองเท้ามีความยืดหยุ่น วิ่งแล้วไม่ทำให้ปวดข้อเท้า น้ำดื่มสะอาด การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อค่อนข้างมาก ทำให้ต้องมีการทดแทนที่เสียไป การเตรียมน้ำเปล่าสำหรับจิบหลังจากวิ่งเสร็จช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เร็วขึ้น สภาพร่างกาย ก่อนการออกกำลังกายจะต้องสำรวจร่างกายตัวเองก่อน ห้ามออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการข้างเคียงจากอาการบาดเจ็บโดยเด็ดขาด วิธีการวิ่งที่ถูกวิธี เมื่อเตรียมตัวพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วก็ต้องทำความเข้าใจวิธีการวิ่งที่ถูกวิธี เพื่อให้การวิ่งปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การวิ่งที่ถูกวิธีทำได้ ดังนี้ อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังวิ่ง การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เวลาวิ่งจะไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย และไม่เกิดอาการเจ็บตามข้อ ส่วนการยืดเส้นหลังการวิ่งช่วยคลายความตึงให้กล้ามเนื้อ รู้สึกร่างกายเบาสบายขึ้น หายใจเข้าและออกให้ถูกจังหวะ การหายใจเข้าควรหายใจยาว ๆ ให้อากาศเข้าไปในปอด หรือสังเกตจากการที่ท้องจะมีความพอง และเมื่อหายใจออกให้หายใจออกทั้งทางปากและจมูกจนหน้าท้องฟีบ ทำติดต่อกันสม่ำเสมอจะช่วยให้การหายใจขณะวิ่งมีประสิทธิภาพ ลงจังหวะเท้าเบา ก้าวขาพอดี การลงจังหวะเท้าไม่ควรกระแทกส้นเท้า เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ […]