เล่นกล้ามอกที่บ้าน 5 ท่า เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น

การแข่งขันประเภทลาน

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ จะทำให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากบทความ Upper Body Exercises to improve your running ของ apptiv.com ทำให้เรารู้ว่า การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การวิ่งไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว การวิ่งนั้นไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เท้าแตะพื้นและก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานไปพร้อมๆกัน ทำให้ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆนั้นสำคัญเช่นเดียวกันกับการสร้างกล้ามเนื้อขา การสร้างกล้ามเนื้ออก จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะกล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อส่วนบนที่ช่วยในการเคลื่อนที่ รวมถึง การสร้าง Six Packs ก็จำเป็นเช่นเดียวกันเพราะจะช่วย Support การเคลื่อนไหวของร่างกายสวนบน ท่าเล่น Chest สำหรับสร้างกล้ามเนื้ออก Burpees – จริงๆแล้วท่านี้ได้แบบ Full Body แต่จะได้อก ตอนที่วิดพื้น ก็เป็นท่าที่แนะนำ และยังได้หัวใจอีกด้วย Renegade Rows พร้อมวิดพื้น – เป็นท่าที่ใช้ควบคู่กับดัมเบล ซึ่งจะได้ส่วนอื่นๆด้วยแน่นอน Dumbbell Overhead Press – เป็นท่าเล่นหน้าอกส่วนบน โดยสองมือจับดัมเบล […]

เปิดเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่ง

นักวิ่งติดเหรียญซ้อมวิ่งกันยังไงนะ? เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่ง สิ่งที่ผู้ชมสัมผัสได้จากผู้เข้าแข่งขัน คือ ความเร็วและความทนของร่างกายนักวิ่งเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้เป็นชั่วโมง ๆ โดยที่แทบจะไม่พัก นักวิ่งเร็วสามารถซอยฝีเท้าได้เร็ว และแข่งขันซ้ำ ๆ ได้โดยที่แรงไม่ตก นักวิ่งผลัดสามารถตีฝีเท้าได้เสมอหรือนำทีมอื่นได้ในไม้สุดท้าย ความมหัศจรรย์ของนักวิ่งที่ใช้แค่ฝีเท้าที่ทรงพลัง ทำให้หลายคนสงสัยว่ามีวิธีการฝึกอย่างไรให้วิ่งเก่งแบบนั้น? เทคนิคการฝึกฝนของนักวิ่งจะมีเทคนิคและวิธีการต่างกัน แต่หัวใจหลัก ๆ จะเน้นการวิ่ง 6 รูปแบบ ดังนี้ 1 Easy Run  เป็นการวิ่งช้า ๆ แต่ต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที การวิ่งแบบนี้ผู้วิ่งจะไม่เหนื่อยมาก มีประโยชน์ตรงที่ช่วยฝึกฝนความทนทานของกล้ามเนื้อขณะวิ่ง 2 Tempo Run เป็นการวิ่งโดยใช้ความเร็วสม่ำเสมอ และใช้เวลานานกว่าแบบแรก มักจะต่อเนื่องมาจาก Easy Run ความเหนื่อยจะมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะรู้สึกล้ามากขึ้น เมื่อฝึกบ่อย ๆ กล้ามเนื้อก็จะทนมากขึ้นด้วย 3 Long Run เป็นการวิ่งระยะไกล โดยใช้ความเร็วปานกลาง เน้นระยะทางเป็นหลัก โดยมากจะอยู่ที่ 10 กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำ การวิ่งแบบนี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ […]

การแข่งขันกรีฑามีอะไรมากกว่าการวิ่งแข่ง

กรีฑา การแข่งขันพื้นฐานของการแข่งขันกีฬาสากล เมื่อได้ยินคำว่าการแข่งขันกรีฑา หลายคนต้องนึกถึงการวิ่งแข่งแต่แท้จริงแล้วการแข่งขันกรีฑาไม่ได้มีหมายถึงเฉพาะการแข่งขันประเภทวิ่งเท่านั้น แต่ยังพูดรวมถึงการแข่งขันประเภทอื่น ๆ ที่ถูกเรียกว่ากรีฑาเช่นกัน นิยามและคำจำกัดความของกรีฑา คำว่า “กรีฑา” เป็นคำนาม มีความหมายตามที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถานได้จำกัดความไว้ 4 ความหมาย ได้แก่ กีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน การเล่นสนุก เช่น กรีฑาร่าเริงรื่น การเล่นสมพาส เช่นในกามกรีฑากล การประลองยุทธ์ ในที่นี้จะพูดถึงกรีฑาในความหมายแรกคือกีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน จากความหมายนี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่ากรีฑาไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นกีฬาที่มีประเภทหลัก ๆ 2 ประเภท คือ ลู่และลาน ประเภทของการแข่งขันกรีฑา เมื่อทราบแล้วว่ากรีฑาไม่ได้มีแค่การวิ่ง คำถามต่อมาคือแล้วกรีฑามีอะไรบ้าง? อย่างที่พจนานุกรมระบุไว้ว่ากรีฑาแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ ประเภทลู่และประเภทลาน เราก็ไปค้นต่อจนได้ข้อมูลจาก Caftan Maroc ดังนี้ การแข่งกรีฑาประเภทลู่ กรีฑาประเภทลู่จะเป็นการแข่งที่ผู้เข้าแข่งขันทำการแข่งขันบนลู่ หรือที่หลายคนคุ้นกับการเรียกว่าลู่วิ่ง กีฬาหลัก ๆ ที่เป็นประเภทลู่คือวิ่งแข่ง แบ่งเป็นประเภทย่อย ๆ ได้ ดังนี้ […]

3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ อิงจากแรงบันดาลใจในการวิ่งของกรุงเทพธุรกิจ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน รู้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งนี้เพื่ออะไร? และย้ำเตือนตัวเองเสมอเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งแรก โดยมากการออกกำลังมักจะมีเหตุผลหลัก ๆ เช่น ฝึกวินัยให้ตนเอง – เป็นการฝึกทำกิจกรรมหนึ่ง ๆ เป็นเวลานานจนติดเป็นนิสัย สร้างเสริมสุขภาพ – เป็นการออกกำลังกายเพราะต้องการสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องมีปัญหาสุขภาพก่อนจะเริ่มต้นตั้งเป้าหมายนี้ ลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง – เป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อรูปร่างที่ต้องการ กลับมาใส่เสื้อผ้าบางตัวได้ เข้าสังคม – เป็นการออกกำลังกายร่วมกันกับเพื่อน หรือคนสนิทเพื่อให้มีกิจกรรมทำร่วมกัน เหตุผลในการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องระลึกถึงจุดประสงค์ของตัวเองเสมอ เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ในการออกกำลังกายง่าย ๆ รวมถึงมีการให้กำลังใจตัวเองในการออกกำลังกายด้วยคำพูดดี ๆ เช่น วันพรุ่งนี้จะเหนื่อยน้อยลง, ร่างกายกำลังปรับสภาพให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย, วันนี้เก่งมากเลย, ทำแบบนี้สักเดือนนึง […]

ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020

ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก และที่สำคัญเป็นแชมป์เก่าของลอนดอนมาราธอนติดต่อกันมาถึง 4 ครั้งในปี 2015, 2016, 2018 และ 2019 ทำให้การแข่งขันลอนดอนมาราธอนครั้งนี้ในปี 2020 เป็นการลุ้นแชมป์ครั้งที่ 5 ของคิปโกเช แต่ก็ต้องพลาดหวังเมื่อหนุ่มน้อยชูรา กีตาตาวิ่งนำโด่งเข้าเส้นชัยไปแทน ซึ่งชูรา กีตาตาเคยแพ้คิปโกเชมาแล้วในปี 2018 กลับมาคราวนี้จึงเป็นเหมือนแมทช์ล้างตาของชูรา กีตาตา ประวัติของชูรา กีตาตา (Shura Kitata) ในปีนี้หลายคนจับตามองคิปโกเชเป็นพิเศษ เพื่อร่วมลุ้นแชมป์ลอนดอนมาราธอนครั้งที่ 5 ของเขา แต่กลายเป็นนักวิ่งมาราธอนจากเอธิเอเปียคนนี้วิ่งเข้าเส้นชัย ประวัติของชูรา กีตาตาจึงเป็นสิ่งที่หลายคนอยากรู้หลังจบการแข่งขัน ชูรา กีตาตา (Shura Kitata) […]

การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง เราสามารถสรุปลักษณะการวิ่ง Fun Run จากข้อมูลจากการอ่านเว็บไซต์มหาวิทยาลัยมหิดล ดังนี้ ลักษณะของการวิ่ง Fun Run การวิ่ง Fun Run มีความโดดเด่นในตัวเอง สาเหตุที่เรียก Fun Run เพราะเป็นการวิ่งที่มีความสนุกและผ่อนคลายความเครียดมากกว่าแบบอื่น ๆ มีลักษณะการวิ่ง ดังนี้ เป็นการวิ่งระยะสั้น การวิ่งแบบ Fun Run จะเป็นการวิ่งที่มีระยะทางประมาณ 3.5 – 5 กิโลเมตร และไม่มีการกำหนดเวลาในการวิ่งจนถึงปลายทาง จึงเป็นการวิ่งที่มักจะใช้การเดิน – วิ่งมากกว่าการออกแรงวิ่งเพียงอย่างเดียว นิยมวิ่งเป็นหมู่คณะ การจัดกิจกรรมวิ่งแบบ Fun Run ขึ้นจะมีบรรยากาศในงานที่สนุกสนาน เมื่อออกวิ่งจะนิยมจับกลุ่มวิ่งในกลุ่มเพื่อนและครอบครัว […]

สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?

รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น หลายคนหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากที่สุดจนเลยขีดความต้องการของร่างกายตนเอง และทำให้ร่างกายแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการหักโหมของนักวิ่งให้วิ่งในระดับที่พอดี โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 70 – 90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกายจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100 – 135 ครั้งต่อนาที การเต้นของหัวใจแต่ละคนไม่เท่ากัน และนักกีฬาก็จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนทั่วไป สิ่งที่ควรคำนึงถึงเป็นอันดับต้น ๆ คือช่วงวัย เพราะยิ่งแก่ตัวลง การหักโหมออกกำลังกายอาจจะส่งผลต่อเสียต่อหัวใจ การรู้วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงต้องนำอายุมาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนวณ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจทำได้โดย การนำ 220 – อายุ แล้วคูณด้วย 70% ตัวเลขที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่ควรจะเป็นเมื่อออกกำลังกาย เช่น คนอายุ 30 ปี […]

รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?

เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้ Midsole มิดโซลเป็นช่วงบริเวณแผ่นรองส้นเท้าไปจนถึงพื้นรองเท้า มิดโซลมีความสำคัญมากกับรองเท้ากีฬา เพราะจะต้องเป็นวัสดุที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เมื่อลงน้ำหนักที่เท้าจะช่วยในการทรงตัว ส่วนมากรองเท้ากีฬาจะใช้วัสดุ EVA หรือ Ethyl Vinyl Acetate ที่เป็นโฟมชนิดหนึ่ง แต่ข้อเสียของโฟมชนิดนี้คือการคืนทรงยังไม่ค่อยดีเท่าที่ควร ทำให้มีการคิดค้นมิดโซลใหม่ ๆ ออกมา เช่น Altra Quantic™ Midsole ของ Altra ที่มีความนุ่มขึ้น หรือ TPU Propel plates ที่ช่วยให้การคืนทรงดีขึ้น การเลือกมิดโซลนี้สามารถเลือกได้ตามความชอบของแต่ละคนได้เลย โดยเน้นการใส่ที่พอดีเท้าและยืดหยุ่นรับกับส้นเท้า Outsole เอาต์โซลเป็นส่วนบริเวณพื้นล่างสุดของรองเท้า หรือส่วนที่มีดอกยางอยู่ วัสดุที่เอามาทำเอาต์โซล เช่น […]

รวมสถานที่วิ่งที่ได้รับความนิยมในกรุงเทพ 2020

สายวิ่งห้ามพลาดกับแหล่งวิ่งที่รวมตัวคนรักสุขภาพในกรุงเทพ การวิ่งไม่ได้ใช้อุปกรณ์มากมายก็จริง แต่การวิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะที่จัดให้มีพื้นที่สำหรับวิ่ง แล้วยังรายล้อมด้วยคนที่รักการวิ่งเหมือนกันอีกก็มีส่วนช่วยในการวิ่งดูน่าสนุกมากยิ่งขึ้น สถานที่ที่คนนิยมไปวิ่งก็คือสวนสาธารณะ เพราะสวนสาธารณะจะมีต้นไม้ช่วยเพิ่มความร่มรื่น มีถนนที่สร้างมาสำหรับการวิ่ง และมีที่นั่งพักหลังจากการวิ่ง ช่วยอำนวยความสะดวกให้นักวิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนั้นบางแห่งยังมีโซนเด็กเล่นให้ผู้วิ่งได้ฟังเสียงเด็กเล่นที่เพิ่มความมีชีวิตชีวามากขึ้นไปอีก วันนี้เราจึงมาแนะนำสถานที่วิ่งอย่างสวนสาธารณะในกรุงเทพที่คนนิยมไปวิ่งกัน เช่น 1 สวนลุมพินี ความนิยมของสวนลุมพินีไม่เคยเสื่อมคลายลงไปตามกาลเวลาเลย เป็นสวนสาธารณะที่สร้างขึ้นตั้งแต่สมัน ร.7 และยังคงความนิยมมาได้จนถึงปัจจุบัน ความสะดวกของสวนลุมพินีคือสามารถเดินไปได้ง่าย เพราะอยู่ใกล้กับรถไฟฟ้า ทำให้ผู้คนนิยมมาวิ่งออกกำลังกายกันที่นี่ 2 สวนจตุจักร สถานที่ที่หลายคนคุ้นชื่อ เพราะสวนจตุจักรนอกจากจะมีสวนสาธารณะแล้ว ยังดังในเรื่องของตลาดนัดทั้งกลางวันและกลางคืนที่หลายคนชอบแวะเวียนมาเที่ยว สินค้าเด่นของสวนจตุจักรก็คงหนีไม่พ้นต้นไม้นานาพรรณที่มีให้เลือกเยอะ และราคาถูก เสร็จจากการวิ่งแล้วก็เดินไปช้อปปิ้งต่อได้เลย 3 สวนรถไฟ สวนรถไฟหรือสวนวชิรเบญจทัศเป็นสวนสาธารณะที่บรรยากาศดีมาก เพราะสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวในกรุงเทพ ทำให้ต้นไม้ในสวนเยอะมาก และในช่วงที่ดอกชมพูพันธุ์ทิพย์บาน สวนรถไฟก็จะกลายเป็นหนึ่งในสถานที่ยอดฮิตที่ใช้ในการถ่ายรูปดอกชมพูพันธุ์ทิพย์สีชมพูสดใสบานเรียงรายเต็มสวน 4 สวนรมณีนาถ สวนรมณีนาถเป็นสวนสาธารณะฝั่งพระนคร บริเวณเสาชิงช้า ในอดีตเคยเป็นเรือนจำกลางคลองเปรมประชากร แต่ต่อมาได้มีการปรับทิวทัศน์และเปลี่ยนเป็นสวนสาธารณะ ลบเลือนภาพเรือนจำออกไปจนหมด เหลือเพียงภาพความร่มรื่นของสวนที่เปิดให้ประชาชนเข้าไปวิ่งเพื่อสุขภาพได้ 5 สวนหลวง ร.8 สวนหลวง ร.8 เป็นสวนสาธารณะในย่านฝั่งธน จุดเด่นที่สำคัญของสวนหลวง ร.8 คือ ทิวทัศน์ที่สวยงามริมฝั่งแม่น้ำเจ้าพระยา ช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างสดชื่น […]

การวิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

บุคคลประเภทใดไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่ง? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่มีอุปกรณ์เยอะ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเบาและแบบหนัก ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายจึงควรรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเองก่อน เพราะหากออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิ่งก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีทั้งการวิ่งแบบ Fun Run และการวิ่งแบบ Marathon แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะวิ่งได้ จากข้อมูลของ Cigna และ vrunvride ทำให้สรุปได้ว่าผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายโดยการวิ่งคือบุคคลที่อยู่ในข้อจำกัดดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวลำบาก การให้ผู้สูงอายุที่การทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ค่อยดีมาออกกำลังกายโดยการวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและล้มได้ง่ายมาก เมื่อผู้สูงอายุล้ม การฟื้นฟูร่างกายจะทำได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นไม่ควรเสี่ยงนำผู้สูงมาออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างการวิ่ง ควรเน้นการเดินเร็ว หรือการเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ มากกว่า ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่าง ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อควรงดการวิ่งชั่วคราว โดยเฉพาะข้อต่อบริเวณขา เนื่องจากการวิ่งจะต้องออกแรงและเกิดการลงน้ำหนักบริเวณขามากเป็นพิเศษ หากกระดูกไม่ดีอาจจะบาดเจ็บมากกว่าเดิมได้ ควรรอให้หายดีก่อนแล้วจึงกลับมาวิ่งเหมือนเดิม ระหว่างที่บาดเจ็บควรออกกำลังกายเบา ๆ ตามที่ร่างกายสามารถทำได้แทน ผู้ที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่มีความสำคัญมากในการวิ่ง หากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือมีอาการปวด หรือบาดเจ็บประการใดประการหนึ่งต้องหยุดพักการวิ่งไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว อย่าฝืนวิ่งทั้งที่ยังเจ็บโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากกว่าเดิม และต้องใช้เวลารักษานานขึ้น นอกจากกลุ่มคนที่ไม่ควรวิ่งอย่างเด็ดขาดแล้ว ยังมีกลุ่มคนที่สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่ต้องระมัดระวัง รวมถึงไม่หักโหมมากจนเกินไป เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ […]