ทริคเล็ก ๆ (ที่ไม่ควรมองข้าม) สำหรับนักวิ่ง

เรื่องเล็กน้อยที่ไม่ควรมองข้าม นักวิ่งทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เฉพาะนักวิ่งอาชีพเท่านั้น แต่นักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำก็มีร่างกายที่แข็งแรงเช่นกัน ซึ่งความแข็งแรงนี้มาจากการวิ่งเป็นประจำ ถึงจะกล่าวว่านักวิ่งมีร่างกายที่แข็งแรง แต่เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างถูกต้องไ ม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย นักวิ่งทั้งมือเก่าและมือใหม่จำเป็นจะต้องทราบทริคเล็ก ๆ เหล่านี้เอาไว้ ถ้าเหนื่อยมาก ยกแขนสูงเข้าไว้ เวลาที่เหนื่อยมาก ๆ ขณะวิ่งให้ค่อย ๆ หยุดวิ่งแล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น และรู้สึกหายเหนื่อยได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย อย่าดื่มน้ำก่อนวิ่งเด็ดขาด เพราะจะจุก อาการจุกเสียดขณะวิ่งไม่ใช่เรื่องตลกเลย การงดรับประทานอาหารจนแน่น และไม่ดื่มน้ำก่อนการวิ่งจะช่วยลดอาการจุกเสียดได้เป็นอย่างดี หากกลัวเหนื่อยให้พกน้ำไว้ค่อย ๆ จิบระหว่างวิ่งดีกว่า การวิ่งเร็วและการวิ่งนานมีวิธีการวิ่งแตกต่างกัน เทคนิคเล็ก ๆ สำหรับคนที่อยากลงแข่งวิ่ง การวิ่งเร็วและการวิ่งมาราธอนมีวิธีการวิ่งที่แตกต่างกัน โดยการวิ่งเร็วจะใช้แรงส่งทั้งหมดพุ่งไปข้างหน้า จะเหนื่อยกว่าแบบมาราธอน แต่ก็หายเหนื่อยเร็วกว่าเช่นกัน ส่วนการวิ่งมาราธอนจะค่อย ๆ เคลื่อนไหวร่างกาย คล้ายการเดินเร็ว ร่างกายจะเหนื่อยช้ากว่า แต่เหนื่อยนาน ฝึกหายใจขณะวิ่งช่วยลดความเหนื่อย วิธีการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งคือการสูดลมหายใจเข้าเต็มปอดผ่านทางจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกันทั้งทางปากและจมูก จะช่วยให้การหายใจขณะวิ่งดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง การพูดคุยและการฟังเพลงช่วยลดความเหนื่อยอ่อน การเบี่ยงเบนความสนใจจากการวิ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยน้อยลง มักจะใช้การฟังเพลง หรืออาจจะหาเพื่อนวิ่งเพื่อเป็นเพื่อนคุยในจังหวะสั้น ๆ ก็ได้เช่นกัน วอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการวิ่งจะต้องมีการวอร์มอัพหรือการยืดกล้ามเนื้อ […]

เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งอาชีพ

สร้างกล้ามเนื้อให้เป็น วิ่งได้เร็วขึ้น เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่งก็จะมีความรู้สึกว่านักวิ่งมีความแข็งแรงมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่สามารถก้าวได้อย่างว่องไว เป็นความเร็วของการวิ่งที่น่าทึ่ง และหากลองวิ่งแข่งกัน เราเทียบกับนักวิ่งเหล่านั้นไม่ติดเลย ซึ่งเทคนิคการวิ่งเร็วนี้มาจากการฝึกฝนที่เป็นระบบด้วยส่วนหนึ่ง และส่วนหนึ่งก็มาจากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการวิ่งให้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อส่วนที่มีผลต่อการวิ่ง ร่างกายคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน แต่ไม่ใช่ทุกส่วนที่จะสัมพันธ์กับการวิ่ง นักวิ่งที่ต้องการวิ่งได้เร็วและวิ่งได้ทนจะต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ดังนี้ กล้ามเนื้อสะโพก – กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการทรงตัว หากกล้ามเนื้อสะโพกการเคลื่อนไหวร่างกายจะเป็นไปอย่างสมดุล และช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อต้นขา – กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของขา การงอเข่า การกำหนดทิศทางและข้อต่อต่าง ๆ การมีกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงจะช่วยให้วิ่งได้ทนขึ้น กล้ามเนื้อน่อง – กล้ามเนื้อที่ช่วยส่งแรงวิ่ง รับแรงกระแทกของข้อเท้าขณะวิ่ง ผู้ที่วิ่งบ่อยจะมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรง ช่วยส่งให้การวิ่งรวดเร็วยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้อง – กล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายทุกส่วน เพราะการวิ่งต้องมีสมดุลระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อส่วนนี้จึงช่วยคงความสมดุลนี้ไว้ ท่ากายบริหารพื้นฐานที่แนะนำ ท่ากายบริหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีหลายท่ามาก ขึ้นอยู่กับความถนัดและโค้ชของนักวิ่ง โดยท่าพื้นฐานที่ได้รับความนิยม เช่น ท่า Lunges – คล้าย ๆ สควอท แต่ใช้การก้าวเท้าสั้น ๆ ไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง ทำสลับกับอีกข้าง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่อง […]

เช็คความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน ไม่บาดเจ็บระหว่างวิ่ง

อยากวิ่งระยะไกลมีวิธีเตรียมตัวอย่างไร การวิ่งมีหลายประเภท หลายคนชอบที่จะวิ่งออกกำลังกายทั่วไป ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลงแข่งหรือทำสถิติเอาชนะตัวเอง ขระที่บางคนฝึกวิ่งเพื่อเป็นนักกีฬาวิ่งฝีเท้าดี และหลาย ๆ คนก็วิ่งเพื่อบรรลุเป้าหมายมาราธอนของตัวเอง ซึ่งการวิ่งเพื่อเอาชนะตัวเองนี้มีหลายระยะทาง การวิ่งมาราธอนถือว่าเป็นระยะทางที่ยาวที่สุด เหมาะกับผู้ที่ฝึกวิ่งเป็นประจำ ความหมายของการวิ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอน หมายถึง การวิ่งชนิดหนึ่งที่มีระยะทางยาวที่สุด เมื่อเทียบกับการวิ่งประเภทอื่น ๆ โดยการวิ่งมาราธอนจะมีความยาวของเส้นทางอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร โดยตัวเลขระยะทางนี้เชื่อว่ามาจากตำนานกรีกที่กล่าวถึงทหารหนุ่มฟิดิปปิเดซที่ส่งข่าวชัยชนะของกรีกเหนือเปอร์เซีย โดยเขาวิ่งจากทุ่งมาราธอนไปถึงกรุงเอเธนส์โดยไม่หยุดพัก เมื่อแจ้งข่าวเสร็จก็เสียชีวิตทันที เพื่อเป็นการสดุดีต่อนักวิ่งจากทุ่งมาราธอนผู้นี้จึงมีการจัดการวิ่งในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเชื่อว่าเป็นระยะทางเดียวกับที่ฟิดิปปิเดซวิ่งมาจากทุ่งมาราธอน และตั้งชื่อการวิ่งนี้ว่า การวิ่งมาราธอน ขั้นตอนการสมัครวิ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอนได้รับความนิยมไปทั่วโลก ในประเทศไทยเองก็มีการจัดวิ่งมาราธอนหลายครั้ง วิธีการลงสมัครสามารถทำได้ ดังนี้ ค้นหาข้อมูลการวิ่งมาราธอนที่เปิดรับสมัคร สมัครวิ่งมาราธอนออนไลน์ หรือเดินทางมาสมัครที่สถานที่เปิดรับสมัคร เตรียมความพร้อม ไม่ว่าจะเป็นชุดวิ่ง รองเท้าวิ่ง การออกกำลังกายทุกวัน การพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มายังจุดนัดหมายตามวัน เวลาที่กำหนด รอเวลาปล่อยตัว และค่อย ๆ วิ่งเข้าเส้นชัย พร้อมรับเกียรติบัตร การสมัครวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ควรสำรวจตัวเองก่อนการสมัครด้วย เพราะการวิ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่ไกล อาจเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างทางได้ การเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน ก่อนการวิ่งมาราธอน […]

ประโยชน์ของการวิ่งที่คนยุคใหม่ไม่ควรมองข้าม

เรื่องดี ๆ ของการวิ่งที่มองข้ามไม่ได้ กีฬาเป็นยาวิเศษ เพราะส่งผลดีต่อร่างกาย การวิ่งก็ถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง ช่วยบริหารร่างกายหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและน่องลงไป แต่นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การวิ่งยังส่งผลดีต่อจิตใจและความรู้สึกนึกคิดด้วย และแท้จริงแล้วการวิ่งตอบโจทย์การออกกำลังกายของคนรุ่นใหม่ได้เป็นอย่างดี ช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง ข้อมูลจาก Anontawong ระบุว่าสมองเป็นส่วนที่สำคัญ การคิดและการวิเคราะห์ต่าง ๆ ล้วนต้องอาศัยสมองในการทำงานทั้งสิ้น ซึ่งการวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้เลือดไปไหลเวียนที่สมองได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทและสมองเป็นไปอย่างปกติและสมบูรณ์ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พร้อมสู้ในวันเร่งรีบ วันที่ต้องผจญภัยกับรถติด แล้วยังต้องเบียดเสียดกันในรถเมล์หรือรถไฟฟ้า การมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงย่อมได้เปรียบกว่า เพราะต้องใช้กำลังแขนและกำลังขาเป็นอย่างมากในการทรงตัวให้อยู่ การฝึกวิ่งเป็นประจำมีประโยชน์มากในส่วนนี้ เป็นการผ่อนคลายสมองหลังทำงานหนัก การวิ่งออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ในวันว่าง ๆ หลังจากเสร็จงาน ควรหาเวลามาวิ่งออกกำลังกาย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้สูดอากาศบริสุทธิ์ พร้อมเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย นอนหลับสนิทดี พร้อมสู้วันใหม่ การวิ่งออกกำลังกายช่วยในการนอนหลับสนิทได้จริง บางคนอาจจะบอกว่าเพราะเหนื่อย แต่ก็ถือเป็นความเหนื่อยที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นเช้ามาอย่างสดใส พร้อมรับวันใหม่แบบไม่โทรม สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ในยุคปัจจุบันที่มีปัญหาต่าง ๆ รุมเร้า ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น PM 2.5 หรือโควิด-19 […]

วิธีการวิ่งอย่างปลอดภัย ห่างไกลโควิด-19

เทรนด์วิ่งยุคใหม่ ใส่ใจคนรอบข้าง การวิ่งเป็นกิจกรรมผ่อนคลายตัวเองรูปแบบหนึ่ง โดยการวิ่งมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก จนได้รับการบัญญัติเป็นกีฬา มีการแข่งขันโดยทั่วไปทั้งระดับเล็กและระดับใหญ่ แต่ปัจจุบันมีการแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้กิจกรรมกลางแจ้งหลายอย่างต้องถูกยกเลิกไป รวมถึงกิจกรรมวิ่งหลายกิจกรรมด้วย แต่ผู้ที่รักในการวิ่งก็ยังคงอยากที่จะออกกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันนี้เราจึงนำวิธีการวิ่งอย่างปลอดภัยให้ห่างไกลโควิด-19 ดังนี้ วิ่งในพื้นที่ที่ไม่แออัด สิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อได้คือหลักการ Social Distancing คือการเว้นระยะห่างจากคนอื่น ๆ พราะโควิดติดต่อได้ง่านผ่านละอองฝอย การเลือกวิ่งในพื้นที่ที่ห่างไกลผู้คนจึงช่วยป้องกันโควิดได้ดีกว่า ใส่สมาร์ตวอทเพื่อตรวจจับความผิดปกติ บางครั้งอาการเจ็บป่วยก็ไม่ได้แสดงออกมาตรง ๆ เช่นปัจจุบันที่คนกังวลเกี่ยวกับระดับออกซิเจนในร่างกาย เพราะบางคนมีระบบการปรับตัวดีมากจนสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ แม้ปอดจะมีออกซิเจนน้อยลง เมื่อตรวจพบเชื้อก็สายเกินไปเสียแล้ว การมีสมาร์ตวอทติดตัวไว้จึงช่วยคลายกังวลเรื่องสุขภาพลงได้ ออกไปวิ่งสลับกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นที่บ้าน การออกไปวิ่งมีความเสี่ยงเสมอ เพราะฉะนั้นหากเป็นไปได้ควรสลับกับการออกกำลังกายที่บ้านไปด้วย โดยอาจจัดตารางออกไปวิ่งสัปดาห์ละ 2-3 วัน ที่เหลือเป็นเวลาพักผ่อนหรือออกกกำลังกายที่บ้าน เช่น การเต้นแอโรบิก การกระโดดเชือก การซิทอัพ เข้าร่วมเฉพาะกิจกรรมการวิ่งที่มีมาตรการรองรับโควิด สายวิ่งหลายคนชอบเข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวกับการวิ่ง เช่น การวิ่งมาราธอน การวิ่งการกุศล ซึ่งหากเป็นไปได้ควรงดไว้ชั่วคราว เพราะมีความเสี่ยง แต่หากมีความจำเป็นจริง ๆ ควรเลือกกิจกรรมที่มีมรตรการชัดเจนเกี่ยวกับการป้องกันโรค เช่น มีเจลแอลกอฮอล์บริการ ลงทะเบียนออนไลน์ มีการตรวจร่างกายผู้เข้าร่วมกิจกรรมก่อน ล้างมือให้สะอาดหลังการวิ่งทุกครั้ง […]

อัปเดต! วิ่งส่งธงชาติไทยไปโตเกียวโอลิมปิก 2020

Road to Tokyo Olympic 2020 กีฬาโอลิมปิกเป็นกีฬาที่เริ่มต้นมาตั้งแต่สมัยโรมัน มีหลายความเชื่อเกี่ยวกับที่มาของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ปัจจุบันกีฬาโอลิมปิกถูกจัดขึ้นเพื่อเป็นกิจกรรมกระชับสัมพันธ์คนในหลากหลายประเทศ มีกีฬาที่ถูกจัดอยู่ในการแข่งขันมากมาย แต่กีฬาที่เป็นต้นแบบของโอลิมปิกจริง ๆ คือการวิ่ง และทุกปีก่อนการแข่งขันจะมีการวิ่งคบเพลิงที่เป็นสัญลักษณ์ของโอลิมปิก แต่เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ในปัจจุบัน ทำให้การจัดงานกีฬาโอลิมปิกถูกเลื่อนออกไปถึง 1 ปี ทำให้บรรยากาศก่อนโอลิมปิกครั้งนี้เงียบเหงากว่าที่เคย สถานการณ์โตเกียวโอลิมปิก 2020 ณ ประเทศญี่ปุ่น ประเทศเจ้าภาพการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2020 คือประเทศญี่ปุ่น ภายใต้ชื่อโตเกียวเกมส์ 2020 มีกำหนดการเดิมในช่วงเดือนกรกฎาคม 2020 แต่เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ตั้งแต่เดือนธันวาคม 2019 ที่ลากยาวมาจนถึงปัจจุบัน ทำให้การจัดงานโอลิมปิกตอนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ มีการปิดประเทศและห้ามนักท่องเที่ยวเข้าประเทศ ประเทศญี่ปุ่นเองก็มีจำนวนผู้ติดเชื้อเป็นอันดับต้น ๆ ในช่วงนั้น จึงประกาศเลื่อนการจัดงานโอลิมปิกไปก่อน 1 ปี ในปี 2021 มีการหารือเกี่ยวกับโตเกียวเกมส์ 2020 อีกครั้ง และมีกระแสต้องการให้ยกเลิกไปก่อน เพราะสถานการณ์โควิดในช่วงต้นปี 2021 ในญี่ปุ่นค่อนข้างแย่ มีการระบาดของโควิด-19 สายพันธุ์อังกฤษที่แพร่กระจายได้อย่างรวดเร็ว แต่ถึงจะมีกระแสต่อต้าน ทางนายกรัฐมนตรีญี่ปุ่นก็ประกาศที่จะจัดงานโอลิมปิก […]

โลโก้เว็บพนัน อาจถูกห้ามปริ๊นท์บนเสื้อนักกีฬาในปีนี้

บริษัทเว็บพนันถูกกฎหมายต่างประเทศ อาจถูกพรีเมียร์ลีกแบนห้ามโฆษณาบนอกเสื้อแข่ง รายงานข่าวจาก เดลีเมล สื่อชื่อดังจากอังกฤษเผยว่ารัฐบาลพร้อมสั่งแบนโฆษณาสื่อการพนันบนหน้าอกเสื้อบอลที่ใช้แข่ง เช่นเดียวกับกีฬาสนุ๊กเกอร์, ปาเป้า และมวย เหมือนที่สั่งห้ามเรื่องของยาสูบมาแล้ว สโมสรฟุตบอลอาจถูกห้ามใช้โลโก้การพนันบนเสื้อแข่งของพวกเขาซึ่งถือเป็นการสั่นสะเทือนวงการโฆษณากีฬาครั้งใหญ่ รัฐบาลกำลังชั่งน้ำหนักการห้ามแบบครอบคลุมเกี่ยวกับการเป็นผู้สนับสนุนเสื้อแข่งขัน ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลกระทบกับสโมสรในพรีเมียร์ลีกและแชมเปี้ยนชิพของอังกฤษอย่างมาก เนื่องจากทั้ง 2 ดิวิชั่นกวาดรายได้ราว 110 ล้านปอนด์ต่อปีจากข้อตกลงโฆษณาบริษัทพนันบนเสื้อแข่งของพวกเขา ปัจจุบันมีทีมชั้นนำ 8 ทีมจากทั้งหมด 20 ทีมที่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัทพนัน เช่น เบิร์นลีย์, คริสตัล พาเลซ, ฟูแล่ม, ลีดส์, นิวคาสเซิล, เซาธ์แธมป์ตัน, เวสต์แฮม และวูล์ฟแฮมป์ตัน วันเดอเรอร์ส สโมสรเวสต์แฮมมีข้อตกลง 10 ล้านปอนด์ต่อปีกับ Betway, ลีดส์ยูไนเต็ดกับ SBOTOP มีมูลค่า 7.8 ล้านปอนด์ต่อฤดูกาล ในขณะที่นิวคาสเซิลจ่าย 7.5 ล้านปอนด์ต่อปีโดย Fun88 ในแชมเปี้ยนชิพมี 16 จาก 24 สโมสรที่มีบริษัทรับพนันสนับสนุนเมื่อฤดูกาลที่แล้ว เช่นเดียวกับกีฬาเช่นสนุ๊กเกอร์ ปาเป้าและชกมวย ก็จะได้รับผลกระทบหากมีส่วนร่วมในการเป็นพันธมิตรกับบริษัทการพนัน […]

หูฟังออกกำลังกายดีไซน์สวย เสียงชัด คุณภาพดี! 

ซื้อหูฟังออกกำลังกายแบบไหน ตอบโจทย์การใช้งาน เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ จะต้องชื่นชอบการออกกำลังกายไปพร้อมกับการฟังเพลงที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน ซึ่งการฟังเพลงขณะออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้คุณได้เพลิดเพลินกับเสียงเพลงแล้ว การฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้เป็นจังหวัด ที่สำคัญยังช่วยลดอาการเหนื่อยขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย และการฟังเพลงให้มีความเป็นส่วนตัวมากที่สุดนั้นก็คงต้องอาศัยอุปกรณ์สำคัญอย่าง ‘หูฟัง’ ซึ่งหากจะให้เลือกใช้หูฟังแบบสายยาวธรรมดาก็ดูจะเกะกะเกินไป ฉะนั้นแล้ว ตอนนี้หลาย ๆ แบรนด์จึงได้ผลิตหูฟังไร้สายที่ไว้สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะออกมา และนี่คือหูฟังออกกำลังกายที่เรานำมาแนะนำทุกคนค่ะ JBL Endurance Sprint JBL ไม่ได้ขึ้นชื่อแค่เรื่องหูฟังเกมมิ่งเท่านั้น แต่หูฟังที่ไว้ใช้สำหรับออกกำลังกายก็ทำออกมาได้ดีไม่แพ้กัน และจุดเด่นของรุ่นนี้คือมีระบบสัมผัส ใส่แล้วไม่หนักหู แบตเตอรี่ยาวนานถึง 8 ชั่วโมง ที่สำคัญยังกันน้ำลึกได้ 1.30 เมตร จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับใส่ออกกำลังกายทุกประเภท ราคาประมาณ 1,990 บาท Bose SoundSport Free Truly Wireless หูฟัง in ear ที่สวมใส่ง่าย สบายหู ไม่หลุดแม้จะมีการเคลื่อนไหวมาก ๆ แต่ถึงแม้ว่าหูฟังรุ่นนี้จะไม่มีระบบตัดเสียง แต่ระดับเสียงที่ได้ยินก็คงยังคงความเป็น Bose สุดเจ๋งเช่นเดิม การใช้งานยาวนาน 5 […]

การเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าให้ปลอดภัยและเหมาะกับไลฟ์สไตล์

ฝึกวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้ากันเถอะ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ซึ่งบางคนก็ชอบวิ่งนอกบ้าน ในขณะที่บางคนก็มีตัวช่วยอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับวิ่งในบ้าน จริง ๆ แล้วลู่วิ่งมีแบบที่ไม่ใช้มอเตอร์ไฟฟ้าด้วย แต่ไม่ได้รับความนิยมแล้ว เพราะไม่มีฟังก์ชันที่ตอบสนองต่อการวิ่งเหมือนลู่วิ่งไฟฟ้า การเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าต้องพิจารณาถึงสิ่งต่าง ๆ ดังนี้ ความแรงของมอเตอร์ แน่นอนว่าความแรงของมอเตอร์จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง การมีลู่วิ่งไฟฟ้าสะดวกกว่าลู่วิ่งธรรมดาตรงนี้ โดยควรเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถตอบสนองต่อความเร็วที่ต้องการได้ มีมอเตอร์ขนาดใหญ่ สามารถวิ่งได้หลากหลาย และควรตรวจสอบขนาดของมอร์เตอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง ขนาดของสายพาน สายพานจะมีหลายขนาด ควรเลือกที่มีความกว้างพอดี เพราะหากเลือกแบบที่ความกว้างน้อยหรือแคบจนเกินไปจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย การเลือกสายพานให้มีขนาดที่พอดีจึงควรนำมาพิจารณาในการเลือกซื้อด้วย การกันกระแทกและความทนทาน ความคงทนของการใช้งานเป็นสิ่งที่ช่วยให้การซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามีความคุ้มค่า ก่อนซื้อควรอ่านรีวิวหรือพิจารณาวัสดุและโครงสร้างเพื่อเลือกรุ่นที่มีความแข็งแรง และมีระบบกันกระแทกที่ดี ความชันของตัวเครื่อง ความชันจะเป็นบริเวณฐานของตัวเครื่องที่เชื่อมกับสายพาน การเลือกความชันระดับที่พอดีจะช่วยให้การวิ่งเป็นธรรมชาติและคล่องตัวมากกว่าเดิม รวมถึงการมีระบบตั้งความชันของลู่วิ่งไฟฟ้าด้วย ก่อนการใช้จะต้องศึกษาข้อมูลในเรื่องความชันให้ดี เพราะไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับวิ่งบนลู่ที่มีความชันสูง ฟังก์ชันต่าง ๆ สิ่งที่ทำให้คนหันมานิยมหันมาใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ามากขึ้นเนื่องมาจากฟังก์ชันของลู่วิ่งที่มีให้เลือกเองได้ ควรสอบถามพนักงานและอ่านคู่มือให้ละเอียดเกี่ยวกับการใช้งาน เพื่อให้การซื้อลู่วิ่งมาเป็นลู่วิ่งที่ตอบสนองต่อความต้องการของตัวเองจริง ๆ ความปลอดภัย สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเลยคือความปลอดภัย ควรพิจารณาตั้งแต่ชื่อแบรนด์, วัสดุในการสร้าง, ระบบความปลอดภัย และความแข็งแรงของตัวเครื่อง เพื่อให้มั่นใจว่าลู่วิ่งไฟฟ้าที่ซื้อมาจะช่วยส่งเสริมการวิ่ง โดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้วิ่ง ความน่าเชื่อถือของผู้จำหน่าย ร้านที่มีคุณภาพและได้มาตรฐานจะมีการคัดกรองสินค้าก่อนวางจำหน่ายเสมอ เพราะหากจำหน่ายสินค้าที่ไม่มีคุณภาพก็จะส่งผลเสียต่อร้านโดยตรง ผู้ซื้อจึงควรพิจารณาร้านที่จัดจำหน่ายก่อนการซื้อลู่วิ่ง เป็นอีกวิธีการที่ช่วยให้ได้ลู่วิ่งที่มีมาตรฐานและได้คุณภาพ เมื่อมีลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ในบ้าน […]

การรักษาอาการเอ็นข้อเท้าฉีกหลังการวิ่ง

รู้จักใช้ข้อเท้าขณะวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ถึงแม้จะเหมือนมีความปลอดภัยสูง แต่เมื่อมีการใช้ร่างกาย บางครั้งอุบัติเหตุก็สามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาที่นักวิ่งมักจะพบหลังจากการหักโหมใช้ร่างกายวิ่งหนักจนเกินไปคือปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก สาเหตุหลัก ๆ เพราะว่าเมื่อวิ่งร่างกายมีการทิ้งน้ำหนักลงไปที่ข้อเท้ามากจนเกินไปจนเอ็นข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว หรืออีกประการหนึ่ง คือ มีการลงจังหวะที่ข้อเท้าผิดท่าจนทำให้เกิดอาการเท้าพลิกและอาจร้ายแรงถึงเอ็นข้อเท้าฉีกได้ อาการของเอ็นข้อเท้าฉีก การที่เอ็นข้อเท้าฉีกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะการวิ่งเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับกีฬาชนิดอื่น ๆ ด้วยที่ต้องใช้ข้อเท้าหรือการวิ่ง โดยเพจ May Clinic ได้แบ่งความรุนแรงของอาการเอ็นข้อเท้าฉีกออกเป็น 3 ระดับใหญ่ ๆ ดังนี้ ระดับที่ 1 มีการยืดของเอ็นข้อเท้าด้านนอก แต่ไม่มีการฉีกขาด จะมีอาการปวดที่ข้อเท้า และเกิดอาการบวมบริเวณที่เอ็นข้อเท้ายืด มีบริเวณที่กดแล้วรู้สึกเจ็บบริเวณข้อเท้า ระดับที่ 2 เอ็นข้อเท้าด้านนอกมีการฉีกขาดบางส่วน จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก โดยเฉพาะเวลาขยับข้อเท้า ทำให้เวลาลงน้ำหนักจะต้องระวัง และมีจุดที่กดแล้วรูสึกเจ็บ ระดับที่ 3 เอ็นข้อเท้าฉีกขาดทั้งหมด จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก ไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าได้เลย มีจุดที่กดแล้วเจ็บ นอกจาดนั้นยังมีรอยฟกช้ำสีม่วงที่ข้อเท้าด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการเอ็นข้อเท้าฉีกระดับไหนก็ไม่ควรให้เกิดทั้งนั้น แต่เมื่อเกิดแล้วก็ควรรู้วิธรการรักษาให้ถูกต้อง และระมัดระวังไม่ให้เกิดขึ้นอีก การรักษาอาหารเอ็นข้อเท้าฉีก จากข้อมูลในเพจเดียวกันทำให้ทราบแนวทางการรักษาทั้งหมด 4 ขั้นตอน ดังนี้ พักข้อเท้าทันทีหลังมีอาการบาดเจ็บ […]