การเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าให้ปลอดภัยและเหมาะกับไลฟ์สไตล์
ฝึกวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้ากันเถอะ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ซึ่งบางคนก็ชอบวิ่งนอกบ้าน ในขณะที่บางคนก็มีตัวช่วยอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับวิ่งในบ้าน จริง ๆ แล้วลู่วิ่งมีแบบที่ไม่ใช้มอเตอร์ไฟฟ้าด้วย แต่ไม่ได้รับความนิยมแล้ว เพราะไม่มีฟังก์ชันที่ตอบสนองต่อการวิ่งเหมือนลู่วิ่งไฟฟ้า การเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าต้องพิจารณาถึงสิ่งต่าง ๆ ดังนี้ ความแรงของมอเตอร์ แน่นอนว่าความแรงของมอเตอร์จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง การมีลู่วิ่งไฟฟ้าสะดวกกว่าลู่วิ่งธรรมดาตรงนี้ โดยควรเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถตอบสนองต่อความเร็วที่ต้องการได้ มีมอเตอร์ขนาดใหญ่ สามารถวิ่งได้หลากหลาย และควรตรวจสอบขนาดของมอร์เตอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง ขนาดของสายพาน สายพานจะมีหลายขนาด ควรเลือกที่มีความกว้างพอดี เพราะหากเลือกแบบที่ความกว้างน้อยหรือแคบจนเกินไปจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย การเลือกสายพานให้มีขนาดที่พอดีจึงควรนำมาพิจารณาในการเลือกซื้อด้วย การกันกระแทกและความทนทาน ความคงทนของการใช้งานเป็นสิ่งที่ช่วยให้การซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามีความคุ้มค่า ก่อนซื้อควรอ่านรีวิวหรือพิจารณาวัสดุและโครงสร้างเพื่อเลือกรุ่นที่มีความแข็งแรง และมีระบบกันกระแทกที่ดี ความชันของตัวเครื่อง ความชันจะเป็นบริเวณฐานของตัวเครื่องที่เชื่อมกับสายพาน การเลือกความชันระดับที่พอดีจะช่วยให้การวิ่งเป็นธรรมชาติและคล่องตัวมากกว่าเดิม รวมถึงการมีระบบตั้งความชันของลู่วิ่งไฟฟ้าด้วย ก่อนการใช้จะต้องศึกษาข้อมูลในเรื่องความชันให้ดี เพราะไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับวิ่งบนลู่ที่มีความชันสูง ฟังก์ชันต่าง ๆ สิ่งที่ทำให้คนหันมานิยมหันมาใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ามากขึ้นเนื่องมาจากฟังก์ชันของลู่วิ่งที่มีให้เลือกเองได้ ควรสอบถามพนักงานและอ่านคู่มือให้ละเอียดเกี่ยวกับการใช้งาน เพื่อให้การซื้อลู่วิ่งมาเป็นลู่วิ่งที่ตอบสนองต่อความต้องการของตัวเองจริง ๆ ความปลอดภัย สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเลยคือความปลอดภัย ควรพิจารณาตั้งแต่ชื่อแบรนด์, วัสดุในการสร้าง, ระบบความปลอดภัย และความแข็งแรงของตัวเครื่อง เพื่อให้มั่นใจว่าลู่วิ่งไฟฟ้าที่ซื้อมาจะช่วยส่งเสริมการวิ่ง โดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้วิ่ง ความน่าเชื่อถือของผู้จำหน่าย ร้านที่มีคุณภาพและได้มาตรฐานจะมีการคัดกรองสินค้าก่อนวางจำหน่ายเสมอ เพราะหากจำหน่ายสินค้าที่ไม่มีคุณภาพก็จะส่งผลเสียต่อร้านโดยตรง ผู้ซื้อจึงควรพิจารณาร้านที่จัดจำหน่ายก่อนการซื้อลู่วิ่ง เป็นอีกวิธีการที่ช่วยให้ได้ลู่วิ่งที่มีมาตรฐานและได้คุณภาพ เมื่อมีลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ในบ้าน […]
การรักษาอาการเอ็นข้อเท้าฉีกหลังการวิ่ง
รู้จักใช้ข้อเท้าขณะวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ถึงแม้จะเหมือนมีความปลอดภัยสูง แต่เมื่อมีการใช้ร่างกาย บางครั้งอุบัติเหตุก็สามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาที่นักวิ่งมักจะพบหลังจากการหักโหมใช้ร่างกายวิ่งหนักจนเกินไปคือปัญหาเอ็นข้อเท้าฉีก สาเหตุหลัก ๆ เพราะว่าเมื่อวิ่งร่างกายมีการทิ้งน้ำหนักลงไปที่ข้อเท้ามากจนเกินไปจนเอ็นข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว หรืออีกประการหนึ่ง คือ มีการลงจังหวะที่ข้อเท้าผิดท่าจนทำให้เกิดอาการเท้าพลิกและอาจร้ายแรงถึงเอ็นข้อเท้าฉีกได้ อาการของเอ็นข้อเท้าฉีก การที่เอ็นข้อเท้าฉีกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะการวิ่งเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับกีฬาชนิดอื่น ๆ ด้วยที่ต้องใช้ข้อเท้าหรือการวิ่ง โดยเพจ May Clinic ได้แบ่งความรุนแรงของอาการเอ็นข้อเท้าฉีกออกเป็น 3 ระดับใหญ่ ๆ ดังนี้ ระดับที่ 1 มีการยืดของเอ็นข้อเท้าด้านนอก แต่ไม่มีการฉีกขาด จะมีอาการปวดที่ข้อเท้า และเกิดอาการบวมบริเวณที่เอ็นข้อเท้ายืด มีบริเวณที่กดแล้วรู้สึกเจ็บบริเวณข้อเท้า ระดับที่ 2 เอ็นข้อเท้าด้านนอกมีการฉีกขาดบางส่วน จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก โดยเฉพาะเวลาขยับข้อเท้า ทำให้เวลาลงน้ำหนักจะต้องระวัง และมีจุดที่กดแล้วรูสึกเจ็บ ระดับที่ 3 เอ็นข้อเท้าฉีกขาดทั้งหมด จะมีอาการปวดบริเวณข้อเท้ามาก ไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าได้เลย มีจุดที่กดแล้วเจ็บ นอกจาดนั้นยังมีรอยฟกช้ำสีม่วงที่ข้อเท้าด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการเอ็นข้อเท้าฉีกระดับไหนก็ไม่ควรให้เกิดทั้งนั้น แต่เมื่อเกิดแล้วก็ควรรู้วิธรการรักษาให้ถูกต้อง และระมัดระวังไม่ให้เกิดขึ้นอีก การรักษาอาหารเอ็นข้อเท้าฉีก จากข้อมูลในเพจเดียวกันทำให้ทราบแนวทางการรักษาทั้งหมด 4 ขั้นตอน ดังนี้ พักข้อเท้าทันทีหลังมีอาการบาดเจ็บ […]
ทำไมต้องวิ่งการกุศล? แท้จริงแล้วจัดเพื่อวิ่งหรือเพื่อการกุศล
หาคำตอบวิ่งการกุศล ทำไมถึงได้รับความนิยม บทความนี้มาจากการที่อยู่ ๆ ก็เสิร์ชงานวิ่งการกุศล แล้วเห็นว่ามีหลายรายการเลยที่ขึ้นมา บางรายการก็ยกเลิกเพราะโควิด-19 ทำให้รู้สึกว่างานวิ่งการกุศลเป็นอะไรที่เข้าถึงคนได้เยอะมาก และได้รับความนิยม จนนำไปสู่การวิเคราะห์ว่าอะไรเป็นเหตุปัจจัยให้งานวิ่งการกุศลได้รับความนิยมขนาดนี้ แล้วการกุศลที่ว่านี้จำเป็นไหมว่าต้องเป็นการวิ่ง พอลองหาข้อมูลไปเรื่อย ๆ ก็วิเคราะห์จากบทความของ Positioningmag ว่าด้วยเรื่องงานวิ่งที่มีอยู่มากมายจนเขาใช้คำว่า “เกลื่อนเมือง” และได้ข้อสรุปกับตัวเองว่า จริง ๆ งานการกุศลไม่จำเป็นต้องวิ่งก็ได้ แต่เลือกใช้การวิ่งเข้ามาเพื่อจัดกิจกรรมงานวิ่งการกุศล เพราะดึงความสนใจคนได้ดีกว่า เราก็เลยสรุปปัจจัยที่ทำให้การจัดงานการกุศลผ่านการวิ่งได้รับความนิยมเพราะอะไรบ้าง? การวิ่งทำได้ง่าย อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการวิ่งใช้อุปกรณ์น้อยมาก สำหรับการวิ่งการกุศลมักจะมีเสื้อวิ่งแจกมาให้ ผู้เข้าร่วมกิจกรรมจึงใช้เพียงรองเท้าวิ่งคู่ใจเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว ผู้จัดงานมีเยอะ จัดได้ทั้งปี เมื่อมีผู้สนใจวิ่งเยอะ ผู้จัดงานก็เยอะตามไปด้วย และเมื่อมีการจัดงานเยอะ ผู้ที่ชื่นชอบและสนใจการวิ่งก็ลงสมัครเยอะ กลายเป็นน้ำพึ่งเรือ เสือพึ่งป่าที่ทั้งคู่ก่อให้เกิดกิจกรรมวิ่งการกุศลอย่างแพร่หลาย มีการประชาสัมพันธ์ที่ดี การประชาสัมพันธ์ในที่นี้มาเฉพาะการกระจ่ายข่าวลงโซเชียลมีเดียเท่านั้น แต่เป็นการลงรูปของผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรม ซึ่งกระตุ้นให้คนเห็นมากขึ้น และอยากมาถ่ายรูปงานวิ่งของตัวเองบ้าง เป็นกิจกรรมที่องค์กรให้ความร่วมมือ หลาย ๆ บริษัทหรือองค์กรต่าง ๆ ทั้งภาครัฐและภาคเอกชนให้ความสนใจในการวิ่งมาก เพราะนอกจากจะได้ทำบุญแล้วยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย จึงมักมีการรณรงค์ให้พนักงานเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งทั้งที่บริษัทจัดขึ้นเอง และที่มีการสนับสนุนสปอนเซอร์จากแหล่งอื่น ๆ มีของรางวัลสำหรับท้าทายตัวเอง การวิ่งการกุศลมักจะมีของรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ […]
รวมไฮไลต์งานวิ่งเปิดเกาะ “ภูเก็ตธอน 2020”
ปิดฉาก Pocari Sweat Phukethon 2020, Return to Paradise อย่างสวยงาม งานวิ่งมาราธอนที่รวบรวมนักวิ่งปอดเหล็กทั้งในและต่างประเทศสู่การวิ่งมาราธอน “ภูเก็ตธอน 2020” ภายใต้คอนเซปต์ Return to Paradise ซึ่งต้องยอมรับว่าในปีนี้ที่โควิด-19 ระบาดจนทำให้กิจกรรมหลายอย่างหยุดชะงัก การวิ่งมาราธอนที่ต้องคำนึงถึงระยะห่าง มีการคัดกรองและตรวจร่างกายอย่างละเอียด แต่ก็ถือเป็นช่วงเวลาที่ช่วยสร้างความครึกครื้นให้เกาะภูเก็ตกับกิจกรรมวิ่งมาราธอน หลังจากต้องเงียบเหงาอยู่นาน และนี่คือสรุปกิจกรรมภูเก็ตธอน 2020 การวิ่งของมาราธอนครั้งนี้จัดขึ้นที่จังหวัดภูเก็ต แบ่งระยะการวิ่งและจุดปล่อยตัวได้ดังนี้ ระยะมินิมาราธอน ปล่อยตัวที่สวนสาธารณะสะพานหิน ระยะทาง 10 กิโลเมตร ผู้เข้าเส้นชัยคนแรกของฝ่ายชาย คือ ณัฐวุฒิ อินนุ่ม ใช้เวลาทั้งหมด 00.31.22 นาที และผู้ชนะฝ่ายหญิง คือ วรพรรณ นวลศรี ใช้เวลาทั้งหมด 00.39.25 นาที ระยะฮาล์ฟมาราธอน ปล่อยตัวที่สวนสาธารณะสะพานหิน ระยะทาง 21.1 กิโลเมตร เส้นชัยอยู่ที่อ่าวมะขาม ผู้เข้าเส้นชัยคนแรกของฝ่ายชาย คือ ณัฐวุฒิ อินนุ่ม […]
5 แอปวิ่ง ตัวช่วยสำหรับคนรักการวิ่ง
ตัวช่วยบันทึกสถิติการวิ่งแบบล้ำสมัย แอปพลิเคชั่นต่าง ๆ ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินชีวิต ซึ่งแอปพลิเคชั่นที่เกี่ยวกับการวิ่งก็เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการคำนวณระยะทางและสุขภาพของผู้วิ่ง จากการสำรวจของเว็บไซต์ MacThai และ PricePrice ได้รวบรวมแอปวิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่ง ซึ่งเราก็ได้คัดมา 5 แอปที่ได้รับความนิยม ดังนี้ 1 Endomondo – วิ่ง ปั่นจักรยาน แอปพลิเคชั่นสีเขียวอ่อนที่ใช้ได้ทั้งการออกกำลังกายแบบวิ่งและปั่นจักรยาน ฟังก์ชั่นของแอปจะใช้ในการสื่อสารกันเป็นหลัก เพื่อชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน ทำให้การวิ่งไม่ต้องโดดเดี่ยวอีกต่อไป นอกจากนั้นแอปนี้ยังใช้ในการบันทึกการเล่นกีฬาได้อย่างหลากหลาย เป็นแอปที่ได้รับความนิยมจากหมู่นักวิ่งเป็นจำนวนมาก 2 Strava แอปพลิเคชั่นสำหรับสายวิ่งและสายปั่นจักรยานอีกตัว แต่ความโดดเด่นของแอปนี้จะเป็นการบันทึกระยะทางและติดตามผู้ออกกำลังกายด้วย GPS สามารถออกแบบเส้นทางในการวิ่งได้ รวมถึงคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่กำลังวางแผนการวิ่งอย่างรัดกุม 3 Nike Run Club แอปพลิเคชั่นที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ มีครบทุกฟังก์ชั่นที่ตอบโจทย์นักวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการติดตามแบบ GPS การคำนวณระยะทางและการเผาผลาญ การช่วยออกแบบการวิ่ง การกำหนดเป้าหมายและกระดานท้าทายต่าง ๆ รวมถึงมีมิชชั่นต่าง ๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้ผู้วิ่งรู้สึกสนุกกับการวิ่งอยู่ตลอด 4 adidas Running App แอปพลิเคชั่นวิ่งจากอะดิดาสตัวนี้มาพร้อมฟังก์ชั่นที่ครบครันไม่แพ้กัน ความพิเศษสุด ๆ […]
ข้อควรรู้! อาหารควรกินและควรงดก่อนแข่งวิ่ง
วิ่งเมื่อร่างกายพร้อมคือเคล็ดลับที่ถูกต้อง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่ต้องใช้พื้นที่และใช้อุปกรณ์มาก ทำให้กลายเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมได้ไม่ยาก และมีการจัดแข่งวิ่งที่มีคนให้ความสนใจเป็นจำนวนมากมาโดยตลอด ซึ่งในช่วงที่ผ่านมาได้อ่านข่าวจากไทยรัฐเกี่ยวกับกรณีนักวิ่งมาราธอน 2 คนเสียชีวิตในเวลาไล่เลี่ยกันจากงานอาสาพาวิ่ง 2020 ทำให้เราต้องมีวิธีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการวิ่ง สิ่งที่คนมักจะมองข้าม คือ อาหาร ทั้งที่อาหารเป็นปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่รู้สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรเลี่ยง เราจึงรวบรวมข้อมูลจากมติชนและไทยรัฐมาฝาก ก่อนการวิ่ง การเตรียมพร้อมก่อนการวิ่ง นักวิ่งจะต้องรับประทานอาหารประเภทคคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเมื่อเกิดการวิ่ง ร่างกายจะมีการเผาผลาญ สารอาหารที่ร่างกายมักจะดึงไปใช้คือไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่จะเลือกเผาผลาญไกลโคเจนจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเมื่อวิ่งไปสักพัก การสะสมคาร์โบไฮเดรตจึงสำคัญมาก ก่อนการวิ่งห้ามงดอาหารโดยเด็ดขาด จะต้องรับประทานอาหารให้ครบ โดยเน้นคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง เผือก มัน ก่อนการวิ่งเสมอ โดยต้องเริ่มกินก่อนการวิ่ง 1 – 2 วัน และก่อนการวิ่งประมาณชั่วโมงหนึ่งให้กินคาร์โบไฮเดรตชนิดย่อยง่ายด้วย ระหว่างวิ่ง สำหรับนักวิ่งที่เจนสนามอยู่แล้ว อาจจะมีเพียงน้ำเปล่าสำหรับเติมพลังให้ร่างกายเวลาเหนื่อย เพราะเวลาวิ่ง เราจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากในรูปแบบของเหงื่อ ทำให้ต้องเติมน้ำเข้าไปทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อาจจะมีเกลือแร่สำหรับเติมน้ำที่เสียไปได้อีกทางหนึ่งด้วย การดื่มน้ำมีความจำเป็นมาก เพราะหากร่างกายขาดน้ำจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย หากรู้สึกไม่ไหว ควรจิบน้ำขณะวิ่ง หรืออาจจะพกเกลือแร่ติดตัวไปด้วย หลังวิ่ง เมื่อวิ่งเสร็จเรียบร้อยแล้วอาจจะคิดว่ารับประทานอะไรก็ได้ ซึ่งก็ไม่ได้ผิดไปเสียทีเดียว แต่เพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วควรเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ซึ่งก็คือคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่ […]
ข้อดีของ Smart Watch กับการวิ่ง เทคโนโลยีเพื่อการออกกำลังกาย
ตัวช่วยสำรวจร่างกายและประเมินการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากในการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างการวิ่งก็มีการคิดค้นเทคโนโลยีที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่ง ประเมินสถานการณ์ และช่วยในการวางแผนการวิ่งได้เป็นอย่างดี นี่คือข้อดีที่ควรรู้ของ Smart Watch โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง ลักษณะทางกายภาพของ Smart Watch สมาร์ตวอทช์มีลักษณะเหมือนนาฬิกาข้อมือทั่วไป แต่จะมีความแตกต่างอยู่ที่ความสามารถในการเชื่อมต่อกับสมาร์ตโฟนและบลูทูธได้ สมาร์ตวอทช์ หรือ Smart Watch มีชื่อเรียกในภาษาไทยว่า “นาฬิกาอัจฉริยะ” นั่นก็เพราะนาฬิกาข้อมือเหล่านี้สามารถรับคำสั่งและปฏิบัติการตามคำสั่งได้ ซึ่งนี่คือความอัจฉริยะที่เหนือกว่านาฬิกาแบบอื่น ๆ สมาร์ตวอทช์แต่ละรุ่นจะมีฟังก์ชั่นมากน้อยแตกต่างกันไป แต่คุณสมบัติหลักของสมาร์ตวอทช์คือจะต้องเชื่อมต่อกับข้อมูลภายนอกได้ นาฬิกาดิจิตอลธรรมดาไม่ถือว่าเป็นสมาร์ทวอทช์ รูปลักษณ์ภาพยนอกของสมาร์ตวอทช์จะคล้ายนาฬิกาข้อมือทั่วไป ส่วนหน้าปัดจะเหมือนนาฬิกาดิจิตอล แต่ปัจจุบันก็มีสมาร์ทวอทช์บางรุ่นออกแบบให้หน้าปัดเป็นแบบเข็มนาที เรียกได้ว่ากลมกลืนกับนาฬิกาข้อมือทั่วไปได้อย่างแนบเนียน แต่ฟังก์ชั่นล้ำ ๆ ที่ซ่อนอยู่ใต้หน้าปัดนั่นต่างหากของจริงทีทำให้มันพิเศษและทรงพลั ฟังก์ชั่นที่เกี่ยวกับการวิ่งและการออกกำลังกาย ข้อมูลจาก Mercular ทำให้เห็นประโยชน์ของสมาร์ตวอทช์ชัดเจนขึ้นว่าสมาร์ตวอทช์ไม่ได้มีดีแค่เป็นตัวช่วยในการวิ่ง แต่สมาร์ตวอทช์ยังมีประโยชน์ในด้านสุขภาพและความปลอดภัยอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เราจะพูดถึงแค่ในเรื่องสุขภาพที่ได้รับประโยชน์จากการสวมใส่สมาร์ตวอทช์ ดังนี้ บันทึกประวัติการนอน – เป็นการตรวจวัดชีพจรขณะนอนหลับ ทั้งช่วงเริ่มต้นไปจนถึงช่วงที่หลับลึก แล้วประมวลผลเป็นประสิทธิภาพในการนอนในแต่ละคืน บอกอัตราการเต้นของหัวใจ – เป็นการวัดชีพจรขณะออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสมกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดูคลิปออกกำลังกายประกอบ – เป็นการเปิดดูโปแกรมออกกำลังกายประกอบการออกกำลังกายได้ […]
ประวัติการวิ่งมาราธอน จุดเริ่มต้นของเส้นทางการแข่งวิ่งทางไกล
เปิดเส้นทางสายมาราธอน กีฬาคู่บุญโอลิมปิก การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกล ระยะทางที่เป็นทางการ คือ 42.195 กิโลเมตร ส่วนมากผู้ที่ลงแข่งวิ่งมาราธอนมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะตนเอง ทำลายสถิติของตนเองในครั้งก่อน หรือเพียงวิ่งจนเข้าเส้นชัยก็พอใจแล้ว ยกเว้นนักวิ่งมาราธอนอาชีพที่อาจจะวิ่งเพื่อเป็นที่หนึ่ง รวมถึงทำลายสถิติโลกด้วย ความท้าทายของการวิ่งมาราธอนคือความไกลของระยะทางที่ทำให้คนถอดใจได้ง่าย ผู้ที่วิ่งจนเข้าเส้นชัยจึงเป็นผู้ที่ท้าทายการวิ่งมาราธอนสำเร็จ และเป็นเกียรติสำหรับนักวิ่ง เรามาดูประวัติการวิ่งเกียรติยศอย่างการวิ่งมาราธอนกันดีกว่าว่าในอดีตความสำคัญของการวิ่งมาราธอนคืออะไร? เรามาสรุปข้อมูลจากข้อมูลของ Maratonasant ได้ดังนี้ จุดกำเนิดนักวิ่งมาราธอนคนแรกของโลก “ฟิดิปปิเดส” การวิ่งมาราธอนเชื่อว่ามาจากตำนานกรีกที่เล่าถึงช่วงที่กรีกรบกับเปอร์เซียที่ทุ่งมาราธอน แม้ทหารเปอร์เซียจะมีจำนวนมากกว่า แต่สุดท้ายกรีกก็เอาชนะจนได้ นายทหารคนหนึ่งนามว่าฟิดิปปิเดสจึงอาสาแจ้งข่าวดีนี้แก่ชาวเอเธนส์ เขาวิ่งจากยอดเขามาราธอนไปสู่เอเธนส์ ซึ่งเป็นระยะทางที่ไกลมาก โดยแทบจะไม่พักเลย เมื่อไปถึงกรุงเอเธนส์ เขาทำได้เพียงเปล่งเสียงว่า “เราชนะ” แล้วล้มลง ณ กลางกรุงเอเธนส์นั่นเอง เพื่อเป็นเกียรติแก่ฟิดิปปิเดส ชาวกรีกจึงได้บัญญัติกีฬามาราธอนขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา การบรรจุกีฬาวิ่งมาราธอนในโอลิมปิก การแข่งขันโอลิมปิกมีขึ้นตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ ที่เชิงเขาโอลิมปัส แคว้นเอลิส แต่เมื่อโรมันเข้ายึดครองกรีกก็ได้สั่งยกเลิกการแข่งขันโอลิมปิกไป ก่อนจะมีการฟื้นฟูขึ้นมาใหม่ แต่บทบาทของกีฬาวิ่งมาราธอนได้รับการบรรจุไว้ในการแข่งขันโอลิมปิกอย่างเป็นทางการในปี 1896 ซึ่งเป็นโอลิมปิกฤดูร้อน และผู้ชนะการวิ่งมาราธอนในครั้งนั้น คือ สไปริดอน หลุยส์ นักเลี้ยงแกะชาวกรีก เรียกได้ว่าการวิ่งมาราธอนอยู่ในสายเลือดชาวกรีกโบราณอย่างเข้มข้น ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาการแข่งขันวิ่งมาราธอนก็ได้รับการสืบทอดและถือเป็นกีฬาที่เป็นเอกลักษณ์ของการแข่งขันโอลิมปิกไปโดยปริยาย นักกีฬาวิ่งมาราธอนจะได้รับการขนานนามว่านักวิ่งปอดเหล็ก เพราะพวกเขาต้องวิ่งในระยะทางที่ไกล และต้องใช้พลังปอดในการหายใจบรรเทาความเหนื่อยมากกว่าคนอื่น […]
เล่นกล้ามอกที่บ้าน 5 ท่า เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ จะทำให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากบทความ Upper Body Exercises to improve your running ของ apptiv.com ทำให้เรารู้ว่า การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การวิ่งไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว การวิ่งนั้นไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เท้าแตะพื้นและก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานไปพร้อมๆกัน ทำให้ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆนั้นสำคัญเช่นเดียวกันกับการสร้างกล้ามเนื้อขา การสร้างกล้ามเนื้ออก จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะกล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อส่วนบนที่ช่วยในการเคลื่อนที่ รวมถึง การสร้าง Six Packs ก็จำเป็นเช่นเดียวกันเพราะจะช่วย Support การเคลื่อนไหวของร่างกายสวนบน ท่าเล่น Chest สำหรับสร้างกล้ามเนื้ออก Burpees – จริงๆแล้วท่านี้ได้แบบ Full Body แต่จะได้อก ตอนที่วิดพื้น ก็เป็นท่าที่แนะนำ และยังได้หัวใจอีกด้วย Renegade Rows พร้อมวิดพื้น – เป็นท่าที่ใช้ควบคู่กับดัมเบล ซึ่งจะได้ส่วนอื่นๆด้วยแน่นอน Dumbbell Overhead Press – เป็นท่าเล่นหน้าอกส่วนบน โดยสองมือจับดัมเบล […]
เปิดเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่ง
นักวิ่งติดเหรียญซ้อมวิ่งกันยังไงนะ? เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่ง สิ่งที่ผู้ชมสัมผัสได้จากผู้เข้าแข่งขัน คือ ความเร็วและความทนของร่างกายนักวิ่งเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้เป็นชั่วโมง ๆ โดยที่แทบจะไม่พัก นักวิ่งเร็วสามารถซอยฝีเท้าได้เร็ว และแข่งขันซ้ำ ๆ ได้โดยที่แรงไม่ตก นักวิ่งผลัดสามารถตีฝีเท้าได้เสมอหรือนำทีมอื่นได้ในไม้สุดท้าย ความมหัศจรรย์ของนักวิ่งที่ใช้แค่ฝีเท้าที่ทรงพลัง ทำให้หลายคนสงสัยว่ามีวิธีการฝึกอย่างไรให้วิ่งเก่งแบบนั้น? เทคนิคการฝึกฝนของนักวิ่งจะมีเทคนิคและวิธีการต่างกัน แต่หัวใจหลัก ๆ จะเน้นการวิ่ง 6 รูปแบบ ดังนี้ 1 Easy Run เป็นการวิ่งช้า ๆ แต่ต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที การวิ่งแบบนี้ผู้วิ่งจะไม่เหนื่อยมาก มีประโยชน์ตรงที่ช่วยฝึกฝนความทนทานของกล้ามเนื้อขณะวิ่ง 2 Tempo Run เป็นการวิ่งโดยใช้ความเร็วสม่ำเสมอ และใช้เวลานานกว่าแบบแรก มักจะต่อเนื่องมาจาก Easy Run ความเหนื่อยจะมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะรู้สึกล้ามากขึ้น เมื่อฝึกบ่อย ๆ กล้ามเนื้อก็จะทนมากขึ้นด้วย 3 Long Run เป็นการวิ่งระยะไกล โดยใช้ความเร็วปานกลาง เน้นระยะทางเป็นหลัก โดยมากจะอยู่ที่ 10 กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำ การวิ่งแบบนี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ […]