ข้อดีของ Smart Watch กับการวิ่ง เทคโนโลยีเพื่อการออกกำลังกาย
ตัวช่วยสำรวจร่างกายและประเมินการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากในการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างการวิ่งก็มีการคิดค้นเทคโนโลยีที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่ง ประเมินสถานการณ์ และช่วยในการวางแผนการวิ่งได้เป็นอย่างดี นี่คือข้อดีที่ควรรู้ของ Smart Watch โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง ลักษณะทางกายภาพของ Smart Watch สมาร์ตวอทช์มีลักษณะเหมือนนาฬิกาข้อมือทั่วไป แต่จะมีความแตกต่างอยู่ที่ความสามารถในการเชื่อมต่อกับสมาร์ตโฟนและบลูทูธได้ สมาร์ตวอทช์ หรือ Smart Watch มีชื่อเรียกในภาษาไทยว่า “นาฬิกาอัจฉริยะ” นั่นก็เพราะนาฬิกาข้อมือเหล่านี้สามารถรับคำสั่งและปฏิบัติการตามคำสั่งได้ ซึ่งนี่คือความอัจฉริยะที่เหนือกว่านาฬิกาแบบอื่น ๆ สมาร์ตวอทช์แต่ละรุ่นจะมีฟังก์ชั่นมากน้อยแตกต่างกันไป แต่คุณสมบัติหลักของสมาร์ตวอทช์คือจะต้องเชื่อมต่อกับข้อมูลภายนอกได้ นาฬิกาดิจิตอลธรรมดาไม่ถือว่าเป็นสมาร์ทวอทช์ รูปลักษณ์ภาพยนอกของสมาร์ตวอทช์จะคล้ายนาฬิกาข้อมือทั่วไป ส่วนหน้าปัดจะเหมือนนาฬิกาดิจิตอล แต่ปัจจุบันก็มีสมาร์ทวอทช์บางรุ่นออกแบบให้หน้าปัดเป็นแบบเข็มนาที เรียกได้ว่ากลมกลืนกับนาฬิกาข้อมือทั่วไปได้อย่างแนบเนียน แต่ฟังก์ชั่นล้ำ ๆ ที่ซ่อนอยู่ใต้หน้าปัดนั่นต่างหากของจริงทีทำให้มันพิเศษและทรงพลั ฟังก์ชั่นที่เกี่ยวกับการวิ่งและการออกกำลังกาย สมาร์ตวอทช์ไม่ได้มีดีแค่เป็นตัวช่วยในการวิ่ง แต่สมาร์ตวอทช์ยังมีประโยชน์ในด้านสุขภาพและความปลอดภัยอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เราจะพูดถึงแค่ในเรื่องสุขภาพที่ได้รับประโยชน์จากการสวมใส่สมาร์ตวอทช์ ดังนี้ บันทึกประวัติการนอน – เป็นการตรวจวัดชีพจรขณะนอนหลับ ทั้งช่วงเริ่มต้นไปจนถึงช่วงที่หลับลึก แล้วประมวลผลเป็นประสิทธิภาพในการนอนในแต่ละคืน บอกอัตราการเต้นของหัวใจ – เป็นการวัดชีพจรขณะออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสมกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดูคลิปออกกำลังกายประกอบ – เป็นการเปิดดูโปแกรมออกกำลังกายประกอบการออกกำลังกายได้ โดยการเชื่อมต่อสมาร์ตวอทช์กับสมาร์ตโฟน คำนวณน้ำหนักมวลรวมทั้งหมด […]
ประวัติการวิ่งมาราธอน จุดเริ่มต้นของเส้นทางการแข่งวิ่งทางไกล
เปิดเส้นทางสายมาราธอน กีฬาคู่บุญโอลิมปิก การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกล ระยะทางที่เป็นทางการ คือ 42.195 กิโลเมตร ส่วนมากผู้ที่ลงแข่งวิ่งมาราธอนมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะตนเอง ทำลายสถิติของตนเองในครั้งก่อน หรือเพียงวิ่งจนเข้าเส้นชัยก็พอใจแล้ว ยกเว้นนักวิ่งมาราธอนอาชีพที่อาจจะวิ่งเพื่อเป็นที่หนึ่ง รวมถึงทำลายสถิติโลกด้วย ความท้าทายของการวิ่งมาราธอนคือความไกลของระยะทางที่ทำให้คนถอดใจได้ง่าย ผู้ที่วิ่งจนเข้าเส้นชัยจึงเป็นผู้ที่ท้าทายการวิ่งมาราธอนสำเร็จ และเป็นเกียรติสำหรับนักวิ่ง เรามาดูประวัติการวิ่งเกียรติยศอย่างการวิ่งมาราธอนกันดีกว่าว่าในอดีตความสำคัญของการวิ่งมาราธอนคืออะไร? จุดกำเนิดนักวิ่งมาราธอนคนแรกของโลก “ฟิดิปปิเดส” การวิ่งมาราธอนเชื่อว่ามาจากตำนานกรีกที่เล่าถึงช่วงที่กรีกรบกับเปอร์เซียที่ทุ่งมาราธอน แม้ทหารเปอร์เซียจะมีจำนวนมากกว่า แต่สุดท้ายกรีกก็เอาชนะจนได้ นายทหารคนหนึ่งนามว่าฟิดิปปิเดสจึงอาสาแจ้งข่าวดีนี้แก่ชาวเอเธนส์ เขาวิ่งจากยอดเขามาราธอนไปสู่เอเธนส์ ซึ่งเป็นระยะทางที่ไกลมาก โดยแทบจะไม่พักเลย เมื่อไปถึงกรุงเอเธนส์ เขาทำได้เพียงเปล่งเสียงว่า “เราชนะ” แล้วล้มลง ณ กลางกรุงเอเธนส์นั่นเอง เพื่อเป็นเกียรติแก่ฟิดิปปิเดส ชาวกรีกจึงได้บัญญัติกีฬามาราธอนขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา การบรรจุกีฬาวิ่งมาราธอนในโอลิมปิก การแข่งขันโอลิมปิกมีขึ้นตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ ที่เชิงเขาโอลิมปัส แคว้นเอลิส แต่เมื่อโรมันเข้ายึดครองกรีกก็ได้สั่งยกเลิกการแข่งขันโอลิมปิกไป ก่อนจะมีการฟื้นฟูขึ้นมาใหม่ แต่บทบาทของกีฬาวิ่งมาราธอนได้รับการบรรจุไว้ในการแข่งขันโอลิมปิกอย่างเป็นทางการในปี 1896 ซึ่งเป็นโอลิมปิกฤดูร้อน และผู้ชนะการวิ่งมาราธอนในครั้งนั้น คือ สไปริดอน หลุยส์ นักเลี้ยงแกะชาวกรีก เรียกได้ว่าการวิ่งมาราธอนอยู่ในสายเลือดชาวกรีกโบราณอย่างเข้มข้น ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาการแข่งขันวิ่งมาราธอนก็ได้รับการสืบทอดและถือเป็นกีฬาที่เป็นเอกลักษณ์ของการแข่งขันโอลิมปิกไปโดยปริยาย นักกีฬาวิ่งมาราธอนจะได้รับการขนานนามว่านักวิ่งปอดเหล็ก เพราะพวกเขาต้องวิ่งในระยะทางที่ไกล และต้องใช้พลังปอดในการหายใจบรรเทาความเหนื่อยมากกว่าคนอื่น แชมป์วิ่งมาราธอนโอลิมปิกคนล่าสุด การแข่งขันโอลิมปิกครั้งล่าสุดควรจะจัดขึ้นในเดือนกรกฎาคม 2020 […]
เล่นกล้ามอกที่บ้าน 5 ท่า เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ จะทำให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากบทความ Upper Body Exercises to improve your running ของ apptiv.com ทำให้เรารู้ว่า การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม การวิ่งไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว การวิ่งนั้นไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เท้าแตะพื้นและก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานไปพร้อมๆกัน ทำให้ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆนั้นสำคัญเช่นเดียวกันกับการสร้างกล้ามเนื้อขา การสร้างกล้ามเนื้ออก จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะกล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อส่วนบนที่ช่วยในการเคลื่อนที่ รวมถึง การสร้าง Six Packs ก็จำเป็นเช่นเดียวกันเพราะจะช่วย Support การเคลื่อนไหวของร่างกายสวนบน ท่าเล่น Chest สำหรับสร้างกล้ามเนื้ออก Burpees – จริงๆแล้วท่านี้ได้แบบ Full Body แต่จะได้อก ตอนที่วิดพื้น ก็เป็นท่าที่แนะนำ และยังได้หัวใจอีกด้วย Renegade Rows พร้อมวิดพื้น – เป็นท่าที่ใช้ควบคู่กับดัมเบล ซึ่งจะได้ส่วนอื่นๆด้วยแน่นอน Dumbbell Overhead Press – เป็นท่าเล่นหน้าอกส่วนบน โดยสองมือจับดัมเบล […]
เปิดเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่ง
นักวิ่งติดเหรียญซ้อมวิ่งกันยังไงนะ? เวลาที่ดูการแข่งขันวิ่ง สิ่งที่ผู้ชมสัมผัสได้จากผู้เข้าแข่งขัน คือ ความเร็วและความทนของร่างกายนักวิ่งเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้เป็นชั่วโมง ๆ โดยที่แทบจะไม่พัก นักวิ่งเร็วสามารถซอยฝีเท้าได้เร็ว และแข่งขันซ้ำ ๆ ได้โดยที่แรงไม่ตก นักวิ่งผลัดสามารถตีฝีเท้าได้เสมอหรือนำทีมอื่นได้ในไม้สุดท้าย ความมหัศจรรย์ของนักวิ่งที่ใช้แค่ฝีเท้าที่ทรงพลัง ทำให้หลายคนสงสัยว่ามีวิธีการฝึกอย่างไรให้วิ่งเก่งแบบนั้น? เทคนิคการฝึกฝนของนักวิ่งจะมีเทคนิคและวิธีการต่างกัน แต่หัวใจหลัก ๆ จะเน้นการวิ่ง 6 รูปแบบ ดังนี้ 1 Easy Run เป็นการวิ่งช้า ๆ แต่ต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที การวิ่งแบบนี้ผู้วิ่งจะไม่เหนื่อยมาก มีประโยชน์ตรงที่ช่วยฝึกฝนความทนทานของกล้ามเนื้อขณะวิ่ง 2 Tempo Run เป็นการวิ่งโดยใช้ความเร็วสม่ำเสมอ และใช้เวลานานกว่าแบบแรก มักจะต่อเนื่องมาจาก Easy Run ความเหนื่อยจะมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะรู้สึกล้ามากขึ้น เมื่อฝึกบ่อย ๆ กล้ามเนื้อก็จะทนมากขึ้นด้วย 3 Long Run เป็นการวิ่งระยะไกล โดยใช้ความเร็วปานกลาง เน้นระยะทางเป็นหลัก โดยมากจะอยู่ที่ 10 กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำ การวิ่งแบบนี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ […]
การแข่งขันกรีฑามีอะไรมากกว่าการวิ่งแข่ง
กรีฑา การแข่งขันพื้นฐานของการแข่งขันกีฬาสากล เมื่อได้ยินคำว่าการแข่งขันกรีฑา หลายคนต้องนึกถึงการวิ่งแข่งแต่แท้จริงแล้วการแข่งขันกรีฑาไม่ได้มีหมายถึงเฉพาะการแข่งขันประเภทวิ่งเท่านั้น แต่ยังพูดรวมถึงการแข่งขันประเภทอื่น ๆ ที่ถูกเรียกว่ากรีฑาเช่นกัน นิยามและคำจำกัดความของกรีฑา คำว่า “กรีฑา” เป็นคำนาม มีความหมายตามที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถานได้จำกัดความไว้ 4 ความหมาย ได้แก่ กีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน การเล่นสนุก เช่น กรีฑาร่าเริงรื่น การเล่นสมพาส เช่นในกามกรีฑากล การประลองยุทธ์ ในที่นี้จะพูดถึงกรีฑาในความหมายแรกคือกีฬาประเภทหนึ่ง แบ่งออกเป็นประเภทลู่และประเภทลาน จากความหมายนี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่ากรีฑาไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นกีฬาที่มีประเภทหลัก ๆ 2 ประเภท คือ ลู่และลาน ประเภทของการแข่งขันกรีฑา เมื่อทราบแล้วว่ากรีฑาไม่ได้มีแค่การวิ่ง คำถามต่อมาคือแล้วกรีฑามีอะไรบ้าง? อย่างที่พจนานุกรมระบุไว้ว่ากรีฑาแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ ประเภทลู่และประเภทลาน ดังนี้ การแข่งกรีฑาประเภทลู่ กรีฑาประเภทลู่จะเป็นการแข่งที่ผู้เข้าแข่งขันทำการแข่งขันบนลู่ หรือที่หลายคนคุ้นกับการเรียกว่าลู่วิ่ง กีฬาหลัก ๆ ที่เป็นประเภทลู่คือวิ่งแข่ง แบ่งเป็นประเภทย่อย ๆ ได้ ดังนี้ การวิ่งระยะสั้น – เป็นการวิ่งในระยะทางตั้งแต่ […]
3 สเต็ปง่าย ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง
ฝึกวินัยในตนเองให้วิ่งได้สม่ำเสมอ ปัญหาการออกกำลังกายที่หลายคนมักจะพบเจอก็คือการหมดไฟในการออกกำลังกาย ส่วนมากมักจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ยังปรับสมดุลเวลาระหว่างกิจกรรมระหว่างวันและการออกกำลังกายไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงแรกอาจจะไปสวนสาธารณะเพื่อวิ่ง แต่ต่อมาก็เบื่อหน่ายและหยุดวิ่งไปเสียเฉย ๆ ใครไม่อยากยอมแพ้ในการวิ่ง เรามี 3 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้คุณอยากออกวิ่งแบบยาว ๆ 1 ตั้งเป้าหมายชัดเจน ทุก ๆ การออกกำลังกายจะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน รู้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งนี้เพื่ออะไร? และย้ำเตือนตัวเองเสมอเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งแรก โดยมากการออกกำลังมักจะมีเหตุผลหลัก ๆ เช่น ฝึกวินัยให้ตนเอง – เป็นการฝึกทำกิจกรรมหนึ่ง ๆ เป็นเวลานานจนติดเป็นนิสัย สร้างเสริมสุขภาพ – เป็นการออกกำลังกายเพราะต้องการสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องมีปัญหาสุขภาพก่อนจะเริ่มต้นตั้งเป้าหมายนี้ ลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง – เป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อรูปร่างที่ต้องการ กลับมาใส่เสื้อผ้าบางตัวได้ เข้าสังคม – เป็นการออกกำลังกายร่วมกันกับเพื่อน หรือคนสนิทเพื่อให้มีกิจกรรมทำร่วมกัน เหตุผลในการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องระลึกถึงจุดประสงค์ของตัวเองเสมอ เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ในการออกกำลังกายง่าย ๆ รวมถึงมีการให้กำลังใจตัวเองในการออกกำลังกายด้วยคำพูดดี ๆ เช่น วันพรุ่งนี้จะเหนื่อยน้อยลง, ร่างกายกำลังปรับสภาพให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย, วันนี้เก่งมากเลย, ทำแบบนี้สักเดือนนึง น้ำหนักน่าจะลด […]
ทำความรู้จัก “ชูรา กีตาตา” เจ้าของแชมป์ลอนดอนมาราธอน 2020
ชูรา กีตาตา นักวิ่งมาราธอนผู้ล้มช้างใหญ่ในวงการมาราธอน เพิ่งจบไปสด ๆ ร้อน ๆ กับการแข่งขัน London Marathon ในวันที่ 4 ตุลาคม 2020 ที่ผ่านมา งานนี้หลายคนจับตามองนักวิ่งแชมป์เก่าอย่างเอลีอุด คิปโกเช (Aliud Kipchoge) ซึ่งเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีดีกรีเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนติดอันดับโลก และที่สำคัญเป็นแชมป์เก่าของลอนดอนมาราธอนติดต่อกันมาถึง 4 ครั้งในปี 2015, 2016, 2018 และ 2019 ทำให้การแข่งขันลอนดอนมาราธอนครั้งนี้ในปี 2020 เป็นการลุ้นแชมป์ครั้งที่ 5 ของคิปโกเช แต่ก็ต้องพลาดหวังเมื่อหนุ่มน้อยชูรา กีตาตาวิ่งนำโด่งเข้าเส้นชัยไปแทน ซึ่งชูรา กีตาตาเคยแพ้คิปโกเชมาแล้วในปี 2018 กลับมาคราวนี้จึงเป็นเหมือนแมทช์ล้างตาของชูรา กีตาตา ประวัติของชูรา กีตาตา (Shura Kitata) ในปีนี้หลายคนจับตามองคิปโกเชเป็นพิเศษ เพื่อร่วมลุ้นแชมป์ลอนดอนมาราธอนครั้งที่ 5 ของเขา แต่กลายเป็นนักวิ่งมาราธอนจากเอธิเอเปียคนนี้วิ่งเข้าเส้นชัย ประวัติของชูรา กีตาตาจึงเป็นสิ่งที่หลายคนอยากรู้หลังจบการแข่งขัน ชูรา กีตาตา (Shura Kitata) […]
การวิ่ง Fun Run สนามวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่
วิ่งระยะใกล้ก่อนลงสนามจริงสู่การวิ่งระยะไกล การวิ่ง Fun Run หรือ Micro Marathon หรือการวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่ง โดยการวิ่งแบบฟันรันนี้มักจะใช้ในการวิ่งการกุศล ผู้วิ่งจะเน้นร่วมกิจกรรม เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการทำบุญ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายในการท้าทายตนเอง หรือการแข่งขันกับใคร นิยมไปกับกลุ่มเพื่อน จัดเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์รูปแบบหนึ่ง ลักษณะของการวิ่ง Fun Run การวิ่ง Fun Run มีความโดดเด่นในตัวเอง สาเหตุที่เรียก Fun Run เพราะเป็นการวิ่งที่มีความสนุกและผ่อนคลายความเครียดมากกว่าแบบอื่น ๆ มีลักษณะการวิ่ง ดังนี้ เป็นการวิ่งระยะสั้น การวิ่งแบบ Fun Run จะเป็นการวิ่งที่มีระยะทางประมาณ 3.5 – 5 กิโลเมตร และไม่มีการกำหนดเวลาในการวิ่งจนถึงปลายทาง จึงเป็นการวิ่งที่มักจะใช้การเดิน – วิ่งมากกว่าการออกแรงวิ่งเพียงอย่างเดียว นิยมวิ่งเป็นหมู่คณะ การจัดกิจกรรมวิ่งแบบ Fun Run ขึ้นจะมีบรรยากาศในงานที่สนุกสนาน เมื่อออกวิ่งจะนิยมจับกลุ่มวิ่งในกลุ่มเพื่อนและครอบครัว มีการเดินเร็วและนั่งพักสลับกันไปตลอดทาง จัดการวิ่งเพื่อจุดประสงค์อื่น เช่น เพื่อการกุศล ปกติในการวิ่ง […]
สำรวจอัตราการเต้นหัวใจขณะวิ่ง แบบไหนเรียกว่าพอดี?
รู้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการวางแผนวิ่งที่ดี การเต้นของหัวใจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการมีชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้น และส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำงานต่าง ๆ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ในการออกกำลังกายจนถึงขั้นทำให้หัวใจแข็งแรงและทรงประสิทธิภาพจะต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่องยาวนาน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถวางแผนการวิ่งให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง (HR – Heart Rate) เมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง แน่นอนว่าหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้น หลายคนหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากที่สุดจนเลยขีดความต้องการของร่างกายตนเอง และทำให้ร่างกายแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการหักโหมของนักวิ่งให้วิ่งในระดับที่พอดี โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 70 – 90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกายจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100 – 135 ครั้งต่อนาที การเต้นของหัวใจแต่ละคนไม่เท่ากัน และนักกีฬาก็จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนทั่วไป สิ่งที่ควรคำนึงถึงเป็นอันดับต้น ๆ คือช่วงวัย เพราะยิ่งแก่ตัวลง การหักโหมออกกำลังกายอาจจะส่งผลต่อเสียต่อหัวใจ การรู้วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจึงต้องนำอายุมาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนวณ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจทำได้โดย การนำ 220 – อายุ แล้วคูณด้วย 70% ตัวเลขที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่ควรจะเป็นเมื่อออกกำลังกาย เช่น คนอายุ 30 ปี […]
รู้ก่อนซื้อ! รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการวิ่งดูยังไง?
เลือกรองเท้าวิ่งให้ดี เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถึงแม้จะมีคำกล่าวว่าการวิ่งไม่มีอุปกรณ์เสริม แต่รองเท้าวิ่งกลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องคำนึงถึง รองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีคุณสมบัติในการซัพพอร์ตเท้าขณะวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ และส่งเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ดังนี้ Upper อัปเปอร์เป็นส่วนด้านหน้าของรองเท้าที่หุ้มเท้าเอาไว้ การเลือกรองเท้าควรสังเกตอัปเปอร์ก่อนการซื้อทุกครั้ง เพราะการวิ่งจะต้องออกแรงที่เท้ามากและมีเหงื่อออกบริเวณเท้า อัปเปอร์จึงควรเป็นแบบที่ดีไซน์ให้สามารถระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าตาข่าย หรือผ้าเนื้อบางเบา ไม่อับชื้น และหากกังวลเรื่องน้ำและฝุ่นที่เกาะติดรองเท้าอาจจะเลือกรองเท้าชนิดที่กันน้ำได้ในระดับหนึ่งก็ได้ Midsole มิดโซลเป็นช่วงบริเวณแผ่นรองส้นเท้าไปจนถึงพื้นรองเท้า มิดโซลมีความสำคัญมากกับรองเท้ากีฬา เพราะจะต้องเป็นวัสดุที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เมื่อลงน้ำหนักที่เท้าจะช่วยในการทรงตัว ส่วนมากรองเท้ากีฬาจะใช้วัสดุ EVA หรือ Ethyl Vinyl Acetate ที่เป็นโฟมชนิดหนึ่ง แต่ข้อเสียของโฟมชนิดนี้คือการคืนทรงยังไม่ค่อยดีเท่าที่ควร ทำให้มีการคิดค้นมิดโซลใหม่ ๆ ออกมา เช่น Altra Quantic™ Midsole ของ Altra ที่มีความนุ่มขึ้น หรือ TPU Propel plates ที่ช่วยให้การคืนทรงดีขึ้น การเลือกมิดโซลนี้สามารถเลือกได้ตามความชอบของแต่ละคนได้เลย โดยเน้นการใส่ที่พอดีเท้าและยืดหยุ่นรับกับส้นเท้า Outsole เอาต์โซลเป็นส่วนบริเวณพื้นล่างสุดของรองเท้า หรือส่วนที่มีดอกยางอยู่ วัสดุที่เอามาทำเอาต์โซล เช่น […]