รู้ไหมว่าการวิ่งให้อะไรมากกว่าที่คิด ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ตัวเลือกในการลดน้ำหนัก แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการพลิกชีวิตเลยก็ว่าได้! ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายที่แข็งแรง จิตใจที่แจ่มใส หรือแม้แต่การเปิดมุมมองค้นพบตัวเองครั้งใหม่ ที่นี่ เราจะพาคุณไปสัมผัสกับสาระดี ๆ เกี่ยวกับการวิ่ง ที่ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือสายวิ่งตัวจริง ก็อยากลุกขึ้นมาสวมรองเท้าวิ่ง แล้วออกไปสัมผัสโลกกว้างด้วยใจที่พร้อมลุย!
การวิ่งไม่ได้ให้แค่เหงื่อ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนสุดคุ้มที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ได้สุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีกลับมาในระยะยาว ไม่ว่าจะวิ่งเล่น ๆ วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล วิ่งสปรินท์ หรือวิ่งแข่ง ก็สามารถเปลี่ยนชีวิตได้แบบคาดไม่ถึง มาดูกันว่าการวิ่งมีประโยชน์ยังไงบ้าง
เคยได้ยินไหมว่าแค่วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีทุกวัน ก็ได้ร่างใหม่ไม่เกินจริง เพราะการวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบสูบฉีดเลือดแบบต่อเนื่อง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังมากมาย เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ทั้งยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ลำไส้ใหญ่แข็งแรง และลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ หากวิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง พร้อมกับข้อต่อที่ยืดหยุ่น ทำให้มีรูปร่างดีและกระฉับกระเฉงพร้อมทุกกิจกรรม
การวิ่งคือการสร้างความสุขให้ตัวเองอย่างง่าย ๆ เพราะทุกครั้งที่ก้าวเท้า ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งท่ามกลางธรรมชาติ วิ่งในสวนสาธารณะ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ทำให้รู้สึกดี ผ่อนคลาย และมีพลังงานบวกหมุนเวียน การวิ่งจึงช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ดี แถมการวิ่งยังเป็นช่วงเวลาที่คุณได้อยู่กับตัวเอง ได้คิดทบทวน และค้นพบแรงบันดาลใจใหม่ ๆ รวมทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่ง นอนหลับสบาย และสร้างวินัยให้กับตัวเอง และอาจได้เพื่อนใหม่จากการร่วมวิ่งไปพร้อมกัน
อยากรู้ไหมว่าการวิ่งมีกี่โซนและแต่ละอย่างให้ประโยชน์อะไรบ้าง มาตามอ่านสาระดี ๆ ได้เลย อ่านต่อ...
แม้ว่าการวิ่งจะให้ประโยชน์มากมายแค่ไหน แต่ถ้ายังวิ่งผิดท่า ก็อาจจะไม่ได้อะไรเลย แถมยังมีอาการบาดเจ็บตามมาแบบไม่รู้ตัวอีก อย่างวิ่งแล้วเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า หรือปวดหลัง ที่ส่งสัญญาณเตือนว่าท่าวิ่งมีปัญหา การรู้ท่าวิ่งที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็น
รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่ดีเหมาะกับรูปเท้า และการค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วแบบไม่หักโหม ก็ล้วนเป็นผลดีต่อร่างกายทั้งนั้น มาดูวิธีวิ่งที่ถูกต้องเพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดลับที่จะทำให้วิ่งได้สนุกไม่มีเบื่อ อ่านต่อ...
อยากวิ่งนานขึ้นแต่รู้สึกหมดแรงเร็วหรือเปล่า รู้ไหมว่าการวิ่งให้ได้ระยะทางไกลโดยไม่เหนื่อยง่ายไม่ใช่แค่เรื่องของความอึด แต่เป็นการเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่การควบคุมลมหายใจเข้าออกให้ตรงกับจังหวะก้าวเท้า การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม ไปจนถึงการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา น่อง แกนกลางลำตัว และสะโพก เพื่อเพิ่มแรงส่งและให้ร่างกายทนทานมากขึ้น มาติดตามเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกันเลย อ่านต่อ...
หลายคนสงสัยว่ากินก่อนวิ่งหรือวิ่งก่อนกิน ต้องปล่อยท้องว่างกี่นาที และควรกินอะไร ต้องบอกว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมมีผลต่อการฟื้นฟูของร่างกายอย่างมาก แต่การกินก็เป็นเรื่องของความชอบของแต่ละคนด้วย บางคนชอบวิ่งตอนท้องว่าง บ้างชอบให้ท้องอิ่มก่อนออกกำลังกาย บ้างก็อยู่ในช่วงทำ IF แต่โดยปกติจะแนะนำดังนี้
พร้อมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป มาใส่ใจเรื่องโภชนาการดี ๆ ก่อนและหลังการวิ่งเพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีกว่าเคยกันดีกว่า
เคยไหม วิ่ง ๆ อยู่ก็หน้ามืดจะเป็นลม เป็นเหน็บชา ตะคริวกินขา การอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายก่อนออกวิ่งทุกครั้งช่วยเรื่องนี้ได้ เพราะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี ซึ่งช่วยให้คุณวิ่งได้เต็มที่มากขึ้น ไม่ว่าจะวิ่งสั้น ๆ หรือวิ่งหลายสิบกิโล เริ่มต้นด้วยการยืดเยียดเบา ๆ ให้การวิ่งของคุณสนุกและปลอดภัยกว่าเคย รู้อย่างนี้แล้ว มาดูวิธีวอร์มอัพที่ถูกต้องกันเลยดีกว่า
วิ่งทุกวันดีไหม การวิ่งแบบหักโหม หรือการวิ่งหนัก ๆ ไม่มีหยุดไม่ใช่เรื่องดี การคูลดาวน์และการพักผ่อนที่เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้ไปกว่าการวอร์มอัพ เพราะการปล่อยให้ร่างกายพักเต็มที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความเสี่ยงจากการบาดเจ็บไม่ให้ร่างกายตึงเกินไป ออกกำลังกายมาหนักแล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย “ชีทเดย์” เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายบ้าง แล้วรู้ไหมว่าการหยุดพักจะต้องทำยังไง มาหาคำตอบกัน!
เราอยากชวนทุกคนให้ลองเริ่มต้นวิ่งดู ไม่ต้องวิ่งไกล ไม่ต้องวิ่งเร็ว ไม่ต้องแข่งกับใคร ไม่ว่าจะวิ่งไหนดี แค่ก้าวแรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วตามจังหวะของตัวเอง ด้วยความสนุกกับทุกฝีก้าว แล้วคุณจะรู้ว่าการวิ่งจะเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้จริง ๆ
อย่าลืม! วิ่งให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง เราพร้อมเป็นเพื่อนวิ่งไปด้วยกันที่นี่