วิธีวิ่งให้ปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บด้วยการวอร์มอัพและรองเท้าที่เหมาะสม

อาการปวดหน้าแข้ง: ความเจ็บปวดที่คุณไม่ต้องการ

อาการปวดหน้าแข้งเป็นปัญหาที่เจ็บปวดและพบได้บ่อยสำหรับนักวิ่งหลายๆ คน อาการปวดนี้มักจะเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าแข้งด้านหน้า และอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้หากคุณไม่ดูแลมัน อาการปวดหน้าแข้งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหักโหมเกินไปหรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหน้าแข้งคือการวอร์มอัพให้เหมาะสมก่อนวิ่ง พยายามยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหน้าพร้อมสำหรับกิจกรรมนี้ นอกจากนี้ ให้เน้นที่การวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง และหลีกเลี่ยงการก้าวข้ามมากเกินไป ซึ่งอาจสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นให้กับหน้าแข้งของคุณ

เอ็นร้อยหวายอักเสบ: อาการเจ็บที่หลังข้อเท้า

เอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บอีกประเภทหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับนักวิ่งได้ โดยจะทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบที่เอ็นหลังข้อเท้า และมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือเพิ่มการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนี้ ควรวอร์มอัพน่องและเอ็นร้อยหวายก่อนวิ่ง หลีกเลี่ยงการออกแรงผลักนิ้วเท้าแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เอ็นตึงได้ นอกจากนี้ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่รองรับส้นเท้าและหลังเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เอ็นทำงานหนักเกินไป

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ: อาการปวดส้นเท้าที่ไม่หยุดลง

หากคุณเคยมีอาการปวดส้นเท้าเฉียบพลัน โดยเฉพาะในตอนเช้า คุณอาจเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อบริเวณใต้เท้าของคุณอักเสบ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง การวอร์มร่างกายที่ดี รวมถึงการยืดเหยียดเท้าและน่อง สามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดนี้ได้ การวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง โดยระวังอย่าให้เท้าได้รับแรงกดมากเกินไป เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปกป้องตัวเอง สุดท้าย ให้สวมรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

โรคเอ็นร้อยหวายฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บอีกประเภทหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวด แต่คราวนี้จะเกิดบริเวณด้านนอกของเข่าหรือต้นขา ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเอ็นร้อยหวายฉีกขาด ซึ่งเป็นเอ็นที่วิ่งลงด้านข้างของขาเกิดการตึงหรืออักเสบ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ ให้วอร์มร่างกายสะโพก กล้ามเนื้อก้น และต้นขา ก่อนวิ่ง เสริมความแข็งแรงให้กับบริเวณเหล่านี้เพื่อช่วยรักษาสมดุลและความมั่นคง เน้นที่การรักษาการทรงตัวที่ดีและหลีกเลี่ยงการเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไปขณะวิ่ง การสวมรองเท้าที่รองรับเท้าและส่งเสริมการทรงตัวที่ดียังช่วยให้เอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้อีกด้วย

การวอร์มอัพอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการวิ่ง การวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น เริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ หรือเดินเร็ว จากนั้นจึงยืดเหยียดแบบไดนามิก เช่น เหวี่ยงขาและลันจ์ ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้มากที่สุดขณะวิ่ง เช่น น่อง ต้นขาด้านหลัง